bricolage

節目の100日目を迎えた。

一週間以上間をあけたことはないので、継続できていると言えよう。

全身、どこかの筋肉を刺激しているので、バランスよく鍛えられていると感じる。
気づいたことは都度、Twiiterにショートコメントをしていたが、最大の変化は、いわゆる「背筋を張ったよい姿勢」が楽な姿勢と感じられるようになったこと。特に歩行時。
長年苦しまされてきた腰痛を克服する光が見えてきた。

筋肉の付きはとてもゆっくり。まあ、歳ですから。昔ほど食べられないし。

(2019年1月31日　100日目)
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps

節目の100日目は、今やってるBig6の中で一番退屈な種目だった。

(2019年1月30日　99日目)
フラット・ニー・レイズ3 x 35 reps

最後の5回は太腿がケイレンしたので修了は持ち越し。
それでも先週よりはできるようになった。

このプログラムの面白いところは、同じメニューを繰り返すのではなく、毎回ちょっとだけ変化していくこと。

(2019年1月29日　98日目)
インクライン・プッシュアップ3 x 40 reps

初めて、回数は基準に達した。
次はフォーム。

脇をもっと締めて、
ボトムでの静止時間をもっと長く、
ボトムから戻るときは静かに。（気合い入れない）

(2019年1月27日　97日目)
サポーテッド・スクワット　3 x 30 reps
ハーフ・スクワット　2 x 8 reps
ホリゾンタル・プル　19, 10, 5 reps

プルアップ進歩なし。3セット目の5回目が少しだけ楽になったことくらいか。これは道のり遠いぞ。
スクワットは順調。Step 4初挑戦。

(2019年1月25日　96日目)
ウォール・ヘッドスタンド2 min
クロウ・スタンド30 sec

ヘッドスタンドの後の背中、肩甲骨のあたりの痛みがほとんど起きなくなった。最初の頃は辛かったのだが。

今週は数も時間も変わらないなと思ったが、思わぬところに変化を見つけた。

(2019年1月24日　95日目)
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps

だいぶ慣れたが、背中の柔軟性が足りず次のステップに進めないでいる。
つまんないなと思って、トップポジションでさらに腕を突っ張り、上体をさらに宙に浮かせるようにすると、負荷が上がった。
しばらくこれで続けるか。

(2019年1月23日　94日目)
フラット・ニー・レイズ3 x 35 reps

終盤は太腿前部の筋がケイレンした。
まだ余裕はまったくないので、来週も同メニュー決まり。
でも前週より少しマシになってるので次が楽しみ。

(2019年1月22日　93日目)
インクライン・プッシュアップ 40, 40, 20, 20 reps

3セット目は腕だけでなく手首も保たなくなっていた。
うまく出来てるなあ。

あと少し!

(2019年1月20日　92日目)
ホリゾンタル・プル17, 10, 5 reps

目下、鬼門のホリゾンタル・プル。
無理すると背中を痛めそうだ。
まだまだ中級レベルも遠いぞ。

(2019年1月19日　91日目)
サポーテッド・スクワット3 x 30 reps
ハンギング・ニー・レイズ2 x 5 reps

スクワットは、まあまあ、出来てるかな。
セットの終盤、若干、ふらついたので来週もサポーテッドでやるけど。

ハンギング〜は、もはや趣味。なんだか、気持ちいい。