bricolage

2週間分をアップ。

今回の一番の目玉は、それまでまったく箸にも棒にもかからなかった、ブリッジとウォール・ハンドスタンドが、曲がりなりにも少し体勢をとれるようになったこと。
特にブリッジは、ここからが楽しくなると、Twitter仲間からの言葉もあったので、今後が楽しみ。

一方で、ホリゾンタル・プルは進みが芳しくない。Twitter仲間はさくさくステップを進めていってるのに。気にしないようにと思いつつも、やっぱり少し悔しいものはある。週一回、公園の鉄棒を使ってやっているが、家でできる運動を加えるか。


(2019年7月21日)
200日目
ホリゾンタル・プル　17, 8, 5, 4, 3, 2, 2 reps
ハンギング・ニー・レイズ　2 x 10 reps

ホリゾンタル・プルが進まない。
それどころか、1セット目の回数が下がった。(合計は維持)

週一回、公園でやるだけじゃ厳しいか。
室内で代わりにできることは・・・

(2019年7月20日)
199日目
アングルド・ブリッジ1 x 8 reps
ウォール・ハンドスタンド 30秒

背中の柔軟性がほんの少し向上。
ブリッジの姿勢が少しずつ改善されていることでわかる。

逆立ちにも影響しているな。

(2019年7月19日)
198日目
クロウ・スタンド2 × 30 sec

むむっ！？
まさかの、2週連続で1分失敗。
今週のトレーニングメニューを振り返ってみるか。


(2019年7月18日)
197日目
ハーフ・スクワット2 x 50 reps

今日から蒸し暑くなってきたぞ。
後半は汗滴るセットに。

次はフル・スクワットだ。一つの到達点ですね。


(2019年7月17日)
196日目
フラット・ベント・レッグレイズ3 x 30 reps

なかなかきつかった。
3セット目後半は休み休み。
姿勢は崩さなかったから、いいオールアウトになった。


(2019年7月15日)
195日目
ニーリング・プッシュアップ　3 x 30 reps
ハンギング・ニー・レイズ　5, 10 reps

この3連休はいくつか新ステップに挑戦、よいトレーニングができた。
ハンギング・ニー・レイズは1ステップ飛ばしてるが、好きな種目なので休日はなるべくこれを取り入れてます。

(2019年7月13日)
194日目
ウォール・ハンドスタンド30秒
ウォール・ヘッドスタンド2分
ホリゾンタル・プル 18, 9, 4, 4, 4, 2 reps
ハンギング・ニー・レイズ2 x 5 reps
アングルド・ブリッジ1 x 8 reps

ハンドスタンドとブリッジの新ステップが、初めて記録できるレベルに達した！

(2019年7月12日)
193日目
クロウ・スタンド50 sec

バランスをとるには重心を下げること。私は顔をかなり"突っ込み"、顔が床に着きそうなくらいの姿勢でクロウSをやってます。

比較的余裕持って1分行けると思ってたら、油断した。今週は、失敗。


(2019年7月10日)
192日目
フラット・ベント・レッグレイズ2 x 15 reps

ちょっとプルプルした。
次のステップ 3 × 30 reps、ほんとにできるのかなあと、若干の不安を残しつつ終了。

帰宅後だとあんまり時間なくて、早く終わるセッションは助かる。


(2019年7月9日)
191日目
ニーリング・プッシュアップ20, 25, 30 reps
なかなかきつかった。3セット目は早くから腕が重くなり、ワークアウトの様相。体幹にも効いた。

嬉しかったのは、肘、肩に痛みがほとんどなかったこと。負荷を上げられる。