50歳からのプリズナートレーニング #201-204 ― 2019年07月28日 20:01
Twitterでは #プリズナートレーニング で何人かの方とつながってます。昨日、フォロワーさんのツィートで「ホリゾンタル・プルで足場を固めて体幹で支える」という記述を見ました。
今日、公園で鉄棒の近くの砂を少し掘って支えるようにしてみたら、ぜんぜん違う。今まではほんとに腕だけでやってたのだと気づく。それはそれで鍛えられていたのだろうけど、今日の方が総合的に鍛えられる感じがした。
今日の成果は大きい。
(2019年7月28日)
204日目
ホリゾンタル・プル 20, 20, 10, 5, 15 reps
フォロワーさんの「足場を固めよ」を心に、公園の鉄棒で近くの土を少し掘ったら、さらっと中級(2 x 20)クリア。
その後、別の公園では木の根っこがいい位置にあって、やってみたら軽く15reps。
今まで何だったんだ。
(2019年7月27日)
203日目
ウォール・ヘッドスタンド2 min
クロウ・スタンド1 min
アングルド・ブリッジ2 x 10 reps
ハンドスタンド失敗 → 前ステップ組み合わせでお茶を濁す。
上級ステップは、つまり、脚のように腕が使えるということなんだろうな。早く体験してみたい。
(2019年7月25日)
202日目
フラット・ベント・レッグレイズ3 x 30 reps
2セット目から辛い感覚。
今週はダメかと半ば諦めかけていたが、フーッ、フッと1回1回やってたらいつのまにか完了。
前回より成長してた。
(2019年7月25日)
201日目
ニーリング・プッシュアップ3 x 30 reps
ハーフ・スクワット1 x 50 reps
フル・スクワット1 x 10 reps
(昨日分)
程よく、汗だく。
スクワット、「フル」はじわっと関節に来る。回数少なくてもなめちゃいけないと思った。
今日、公園で鉄棒の近くの砂を少し掘って支えるようにしてみたら、ぜんぜん違う。今まではほんとに腕だけでやってたのだと気づく。それはそれで鍛えられていたのだろうけど、今日の方が総合的に鍛えられる感じがした。
今日の成果は大きい。
(2019年7月28日)
204日目
ホリゾンタル・プル 20, 20, 10, 5, 15 reps
フォロワーさんの「足場を固めよ」を心に、公園の鉄棒で近くの土を少し掘ったら、さらっと中級(2 x 20)クリア。
その後、別の公園では木の根っこがいい位置にあって、やってみたら軽く15reps。
今まで何だったんだ。
(2019年7月27日)
203日目
ウォール・ヘッドスタンド2 min
クロウ・スタンド1 min
アングルド・ブリッジ2 x 10 reps
ハンドスタンド失敗 → 前ステップ組み合わせでお茶を濁す。
上級ステップは、つまり、脚のように腕が使えるということなんだろうな。早く体験してみたい。
(2019年7月25日)
202日目
フラット・ベント・レッグレイズ3 x 30 reps
2セット目から辛い感覚。
今週はダメかと半ば諦めかけていたが、フーッ、フッと1回1回やってたらいつのまにか完了。
前回より成長してた。
(2019年7月25日)
201日目
ニーリング・プッシュアップ3 x 30 reps
ハーフ・スクワット1 x 50 reps
フル・スクワット1 x 10 reps
(昨日分)
程よく、汗だく。
スクワット、「フル」はじわっと関節に来る。回数少なくてもなめちゃいけないと思った。
50歳からのプリズナートレーニング #191-200 ― 2019年07月21日 18:44
2週間分をアップ。
今回の一番の目玉は、それまでまったく箸にも棒にもかからなかった、ブリッジとウォール・ハンドスタンドが、曲がりなりにも少し体勢をとれるようになったこと。
特にブリッジは、ここからが楽しくなると、Twitter仲間からの言葉もあったので、今後が楽しみ。
一方で、ホリゾンタル・プルは進みが芳しくない。Twitter仲間はさくさくステップを進めていってるのに。気にしないようにと思いつつも、やっぱり少し悔しいものはある。週一回、公園の鉄棒を使ってやっているが、家でできる運動を加えるか。
(2019年7月21日)
200日目
ホリゾンタル・プル 17, 8, 5, 4, 3, 2, 2 reps
ハンギング・ニー・レイズ 2 x 10 reps
ホリゾンタル・プルが進まない。
それどころか、1セット目の回数が下がった。(合計は維持)
週一回、公園でやるだけじゃ厳しいか。
室内で代わりにできることは・・・
(2019年7月20日)
199日目
アングルド・ブリッジ1 x 8 reps
ウォール・ハンドスタンド 30秒
背中の柔軟性がほんの少し向上。
ブリッジの姿勢が少しずつ改善されていることでわかる。
逆立ちにも影響しているな。
(2019年7月19日)
198日目
クロウ・スタンド2 × 30 sec
むむっ！？
まさかの、2週連続で1分失敗。
今週のトレーニングメニューを振り返ってみるか。
(2019年7月18日)
197日目
ハーフ・スクワット2 x 50 reps
今日から蒸し暑くなってきたぞ。
後半は汗滴るセットに。
次はフル・スクワットだ。一つの到達点ですね。
(2019年7月17日)
196日目
フラット・ベント・レッグレイズ3 x 30 reps
なかなかきつかった。
3セット目後半は休み休み。
姿勢は崩さなかったから、いいオールアウトになった。
(2019年7月15日)
195日目
ニーリング・プッシュアップ 3 x 30 reps
ハンギング・ニー・レイズ 5, 10 reps
この3連休はいくつか新ステップに挑戦、よいトレーニングができた。
ハンギング・ニー・レイズは1ステップ飛ばしてるが、好きな種目なので休日はなるべくこれを取り入れてます。
(2019年7月13日)
194日目
ウォール・ハンドスタンド30秒
ウォール・ヘッドスタンド2分
ホリゾンタル・プル 18, 9, 4, 4, 4, 2 reps
ハンギング・ニー・レイズ2 x 5 reps
アングルド・ブリッジ1 x 8 reps
ハンドスタンドとブリッジの新ステップが、初めて記録できるレベルに達した！
(2019年7月12日)
193日目
クロウ・スタンド50 sec
バランスをとるには重心を下げること。私は顔をかなり"突っ込み"、顔が床に着きそうなくらいの姿勢でクロウSをやってます。
比較的余裕持って1分行けると思ってたら、油断した。今週は、失敗。
(2019年7月10日)
192日目
フラット・ベント・レッグレイズ2 x 15 reps
ちょっとプルプルした。
次のステップ 3 × 30 reps、ほんとにできるのかなあと、若干の不安を残しつつ終了。
帰宅後だとあんまり時間なくて、早く終わるセッションは助かる。
(2019年7月9日)
191日目
ニーリング・プッシュアップ20, 25, 30 reps
なかなかきつかった。3セット目は早くから腕が重くなり、ワークアウトの様相。体幹にも効いた。
嬉しかったのは、肘、肩に痛みがほとんどなかったこと。負荷を上げられる。
今回の一番の目玉は、それまでまったく箸にも棒にもかからなかった、ブリッジとウォール・ハンドスタンドが、曲がりなりにも少し体勢をとれるようになったこと。
特にブリッジは、ここからが楽しくなると、Twitter仲間からの言葉もあったので、今後が楽しみ。
一方で、ホリゾンタル・プルは進みが芳しくない。Twitter仲間はさくさくステップを進めていってるのに。気にしないようにと思いつつも、やっぱり少し悔しいものはある。週一回、公園の鉄棒を使ってやっているが、家でできる運動を加えるか。
(2019年7月21日)
200日目
ホリゾンタル・プル 17, 8, 5, 4, 3, 2, 2 reps
ハンギング・ニー・レイズ 2 x 10 reps
ホリゾンタル・プルが進まない。
それどころか、1セット目の回数が下がった。(合計は維持)
週一回、公園でやるだけじゃ厳しいか。
室内で代わりにできることは・・・
(2019年7月20日)
199日目
アングルド・ブリッジ1 x 8 reps
ウォール・ハンドスタンド 30秒
背中の柔軟性がほんの少し向上。
ブリッジの姿勢が少しずつ改善されていることでわかる。
逆立ちにも影響しているな。
(2019年7月19日)
198日目
クロウ・スタンド2 × 30 sec
むむっ！？
まさかの、2週連続で1分失敗。
今週のトレーニングメニューを振り返ってみるか。
(2019年7月18日)
197日目
ハーフ・スクワット2 x 50 reps
今日から蒸し暑くなってきたぞ。
後半は汗滴るセットに。
次はフル・スクワットだ。一つの到達点ですね。
(2019年7月17日)
196日目
フラット・ベント・レッグレイズ3 x 30 reps
なかなかきつかった。
3セット目後半は休み休み。
姿勢は崩さなかったから、いいオールアウトになった。
(2019年7月15日)
195日目
ニーリング・プッシュアップ 3 x 30 reps
ハンギング・ニー・レイズ 5, 10 reps
この3連休はいくつか新ステップに挑戦、よいトレーニングができた。
ハンギング・ニー・レイズは1ステップ飛ばしてるが、好きな種目なので休日はなるべくこれを取り入れてます。
(2019年7月13日)
194日目
ウォール・ハンドスタンド30秒
ウォール・ヘッドスタンド2分
ホリゾンタル・プル 18, 9, 4, 4, 4, 2 reps
ハンギング・ニー・レイズ2 x 5 reps
アングルド・ブリッジ1 x 8 reps
ハンドスタンドとブリッジの新ステップが、初めて記録できるレベルに達した！
(2019年7月12日)
193日目
クロウ・スタンド50 sec
バランスをとるには重心を下げること。私は顔をかなり"突っ込み"、顔が床に着きそうなくらいの姿勢でクロウSをやってます。
比較的余裕持って1分行けると思ってたら、油断した。今週は、失敗。
(2019年7月10日)
192日目
フラット・ベント・レッグレイズ2 x 15 reps
ちょっとプルプルした。
次のステップ 3 × 30 reps、ほんとにできるのかなあと、若干の不安を残しつつ終了。
帰宅後だとあんまり時間なくて、早く終わるセッションは助かる。
(2019年7月9日)
191日目
ニーリング・プッシュアップ20, 25, 30 reps
なかなかきつかった。3セット目は早くから腕が重くなり、ワークアウトの様相。体幹にも効いた。
嬉しかったのは、肘、肩に痛みがほとんどなかったこと。負荷を上げられる。
50歳からのプリズナートレーニング #171-190 ― 2019年07月07日 18:52
約1ヶ月分のトレーニングを振り返ると、腹筋、下半身は順調にリカバリしている。おそらく7月中に中断前のステップに戻るだろう。
プッシュアップは右肘の違和感が気になるところ。筋肥大も求めたいので負荷をかけたくなる誘惑が危ない。
プルアップ、、、ホリゾンタル・プルの進歩は非常にゆっくりペース。こんなものなのかな。Twitterやブログで他の人の投稿も見るが、もうちょっとうまく進んでいるみたい。コツをつかめてないのかな。
(2019年7月7日)
190日目
ストレート・ブリッジ 3 x 40 reps
ウォール・ヘッドスタンド 2 min
毎週末やってた公園でのホリゾンタル・プル、雨でできず。代わりに、プルアップ番外編に書いてあったエルボー・プレスなるものを試みるも、これがえらい厳しい。1回もできなかった。
(2019年7月5日)
189日目
クロウ・スタンド1 min
ハーフ・スクワット2 x 35 reps
クロウ・スタンド 1分は時折バランス崩しながらも、だいたい毎回1分はできる。
それでも次のウォール・ハンドスタンドがおぼつかない。クロウ・スタンドは、もっともっと余裕でできるようにならないと。
(2019年7月4日)
188日目
フラット・ニー・レイズ 3 x 35 reps
腹筋系は4月の中断前に結構ステップを進めていたので、まだリカバリ段階です。
とんとん拍子で来て、ちょっと身構えるレップス/セット数だったが、意外とすんなりできた。週末に次のステップやるかな。
(2019年7月3日)
187日目
ニーリング・プッシュアップ15, 20 reps
筋肥大も求めてワークアウト近くまでやってみる。五十肩の名残りがある右肩にかすかに痛みが走った。
ああ、プリトレ本の言うように、関節と腱を、負荷に耐えられるまでに、まず鍛えねば。
(2019年6月30日)
186日目
ホリゾンタル・プル 20, 10, 6, 6, 3, 3, 2 reps
ほんのちょっとだけ進歩。
2セット以降の急降下を考えると、中級の 2 × 20 reps やるためには40レップスを余裕でできないといけない。
うーむ
(RT)
ウォール・ヘッドスタンド 2分
を追加
ハンドスタンドは10秒しかできなかった。
(2019年6月29日)
185日目
サポーテッド・スクワット3 x 30 reps
スクワットは順調に回復。
ちょっと物足りない。
明日は雨か。
いつもの日曜日は公園の鉄棒でホリゾンタル・プルをやってるんだが、、、
スキップするとまた後戻りだなぁ
(2019年6月28日)
184日目
クロウ・スタンド1 min
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps
クロウ・スタンドは技術を要する。
完遂した後の「やった！」感が初歩ステップの各種目の中では大きい。
(2019年6月26日)
183日目
ニー・タック40 reps
フラット・ニー・レイズ1 x 20 reps
腹筋系も、リカバリは順調。
他の種目より進みが遅いなと思ったが、体幹に響くのは再開を遅らせてたんだった。
改めて、順調。
(2019年6月25日)
182日目
インクライン・プッシュアップ 40 reps
ニーリング・プッシュアップ10 reps
ニーリングPまで戻って来た。
これは、しっかり体勢を取るとけっこうきつそうだ。
(2019年6月23日)
181日目
ホリゾンタル・プル19, 8, 6, 3, 3, 2 reps
ホリゾンタルPは地味に継続中。
今日は、別の大きな進歩あり。
ウォール・ハンドスタンドが初めてできた！（10秒）
前ステップにクロウ・スタンドがある理由がわかった。クロウSをするつもりでしっかり床をつかむ。
(2019年6月22日)
180日目
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps
サポーテッド・スクワット2 x 15 reps
少し水分不足だったのかな、スクワットの後、太腿がえらい強張った。打撲のような感じで「いててて」
これから、多湿の日のトレーニングは要注意ですね。
(2019年6月21日)
179日目
クロウ・スタンド10 sec
ま、これは楽勝。
それよりも、朝にやったNホールドで、手の下に本を置いて高さを稼ぐ必要がなくなり、手の支えだけでホールド出来たのが、地味な進歩ながらも初めてのことで、結構うれしい。
(2019年6月19日)
178日目
インクライン・プッシュアップ3 x 40 reps
先週、右肘の違和感で中断した種目。
今回も2セット目で右肘に黄信号。
恐る恐る進んだ3セット目、早く終わりたいが焦ると肘を痛めそうで、結果的に一回一回をじっくりやることになって、よいセッションでした。
(2019年6月18日)
177日目
ニー・タック3 x 40 reps
腿を上げるのではなく、腹に力を込めるようにすると、けっこう、腹筋に負荷がかかってることがわかった。
再発見。
プリトレ始めたころ、去年だと気付いてなかったなあ。
(2019年6月16日)
176日目
ホリゾンタル・プル17, 9, 4, 2, 2, 1 reps
合計でも中級レベルに届かず。
ホリゾンタル、果てしない道。
次の、次の、次のステップ、フル・プルアップも5回くらいできるのになあ。
まあ、歳なのでプリトレ本にしたがいます。
(2019年6月15日)
175日目
ウォール・ヘッドスタンド2 min
ヘッドスタンドはリカバリに時間かかるかと思ってたけど、意外に早く上級レベルに戻った。
他、ショート、ストレートのブリッジを少し。将来のフル・ブリッジに向けて"腹"を伸ばす。
(2019年6月14日)
174日目
ハンギング・ニー・レイズ2 x 10 reps
ホリゾンタル・プル克服のためにグリップ強化を積極的に取り入れるの第一弾。
少しやり過ぎた。右肩が痛い。五十肩の再発は絶対避けないと。
(2019年6月13日)
173日目
ジャックナイフ・スクワット 3 x 40 reps
初期のステップはセットあたりのレップス数が多いから、時間がかかるんだよなぁ。
4月までにせっかく、そういう多くのレップス数が必要な段階をクリアしたのに、中断後は振り出しに戻って挽回中です。
(2019年6月11日)
172日目
インクライン・プッシュアップ40, 40, 27 reps
先週に引き続き、ステップ2上級レベルに挑戦。3セット目の途中で右肘に違和感あって中断した。
日曜日のホリゾンタル・プルがダメージを残しているのかな。
(2019年6月9日)
171日目
ホリゾンタル・プル10, 10, 5, 5, 2 reps
うーん、、、
まずは 1セットでも20レップスやりたい。
どなたか、バーをしっかり握ることがレップス数を上げるポイントと書かれてましたね。握力を意識してみよ。
プッシュアップは右肘の違和感が気になるところ。筋肥大も求めたいので負荷をかけたくなる誘惑が危ない。
プルアップ、、、ホリゾンタル・プルの進歩は非常にゆっくりペース。こんなものなのかな。Twitterやブログで他の人の投稿も見るが、もうちょっとうまく進んでいるみたい。コツをつかめてないのかな。
(2019年7月7日)
190日目
ストレート・ブリッジ 3 x 40 reps
ウォール・ヘッドスタンド 2 min
毎週末やってた公園でのホリゾンタル・プル、雨でできず。代わりに、プルアップ番外編に書いてあったエルボー・プレスなるものを試みるも、これがえらい厳しい。1回もできなかった。
(2019年7月5日)
189日目
クロウ・スタンド1 min
ハーフ・スクワット2 x 35 reps
クロウ・スタンド 1分は時折バランス崩しながらも、だいたい毎回1分はできる。
それでも次のウォール・ハンドスタンドがおぼつかない。クロウ・スタンドは、もっともっと余裕でできるようにならないと。
(2019年7月4日)
188日目
フラット・ニー・レイズ 3 x 35 reps
腹筋系は4月の中断前に結構ステップを進めていたので、まだリカバリ段階です。
とんとん拍子で来て、ちょっと身構えるレップス/セット数だったが、意外とすんなりできた。週末に次のステップやるかな。
(2019年7月3日)
187日目
ニーリング・プッシュアップ15, 20 reps
筋肥大も求めてワークアウト近くまでやってみる。五十肩の名残りがある右肩にかすかに痛みが走った。
ああ、プリトレ本の言うように、関節と腱を、負荷に耐えられるまでに、まず鍛えねば。
(2019年6月30日)
186日目
ホリゾンタル・プル 20, 10, 6, 6, 3, 3, 2 reps
ほんのちょっとだけ進歩。
2セット以降の急降下を考えると、中級の 2 × 20 reps やるためには40レップスを余裕でできないといけない。
うーむ
(RT)
ウォール・ヘッドスタンド 2分
を追加
ハンドスタンドは10秒しかできなかった。
(2019年6月29日)
185日目
サポーテッド・スクワット3 x 30 reps
スクワットは順調に回復。
ちょっと物足りない。
明日は雨か。
いつもの日曜日は公園の鉄棒でホリゾンタル・プルをやってるんだが、、、
スキップするとまた後戻りだなぁ
(2019年6月28日)
184日目
クロウ・スタンド1 min
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps
クロウ・スタンドは技術を要する。
完遂した後の「やった！」感が初歩ステップの各種目の中では大きい。
(2019年6月26日)
183日目
ニー・タック40 reps
フラット・ニー・レイズ1 x 20 reps
腹筋系も、リカバリは順調。
他の種目より進みが遅いなと思ったが、体幹に響くのは再開を遅らせてたんだった。
改めて、順調。
(2019年6月25日)
182日目
インクライン・プッシュアップ 40 reps
ニーリング・プッシュアップ10 reps
ニーリングPまで戻って来た。
これは、しっかり体勢を取るとけっこうきつそうだ。
(2019年6月23日)
181日目
ホリゾンタル・プル19, 8, 6, 3, 3, 2 reps
ホリゾンタルPは地味に継続中。
今日は、別の大きな進歩あり。
ウォール・ハンドスタンドが初めてできた！（10秒）
前ステップにクロウ・スタンドがある理由がわかった。クロウSをするつもりでしっかり床をつかむ。
(2019年6月22日)
180日目
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps
サポーテッド・スクワット2 x 15 reps
少し水分不足だったのかな、スクワットの後、太腿がえらい強張った。打撲のような感じで「いててて」
これから、多湿の日のトレーニングは要注意ですね。
(2019年6月21日)
179日目
クロウ・スタンド10 sec
ま、これは楽勝。
それよりも、朝にやったNホールドで、手の下に本を置いて高さを稼ぐ必要がなくなり、手の支えだけでホールド出来たのが、地味な進歩ながらも初めてのことで、結構うれしい。
(2019年6月19日)
178日目
インクライン・プッシュアップ3 x 40 reps
先週、右肘の違和感で中断した種目。
今回も2セット目で右肘に黄信号。
恐る恐る進んだ3セット目、早く終わりたいが焦ると肘を痛めそうで、結果的に一回一回をじっくりやることになって、よいセッションでした。
(2019年6月18日)
177日目
ニー・タック3 x 40 reps
腿を上げるのではなく、腹に力を込めるようにすると、けっこう、腹筋に負荷がかかってることがわかった。
再発見。
プリトレ始めたころ、去年だと気付いてなかったなあ。
(2019年6月16日)
176日目
ホリゾンタル・プル17, 9, 4, 2, 2, 1 reps
合計でも中級レベルに届かず。
ホリゾンタル、果てしない道。
次の、次の、次のステップ、フル・プルアップも5回くらいできるのになあ。
まあ、歳なのでプリトレ本にしたがいます。
(2019年6月15日)
175日目
ウォール・ヘッドスタンド2 min
ヘッドスタンドはリカバリに時間かかるかと思ってたけど、意外に早く上級レベルに戻った。
他、ショート、ストレートのブリッジを少し。将来のフル・ブリッジに向けて"腹"を伸ばす。
(2019年6月14日)
174日目
ハンギング・ニー・レイズ2 x 10 reps
ホリゾンタル・プル克服のためにグリップ強化を積極的に取り入れるの第一弾。
少しやり過ぎた。右肩が痛い。五十肩の再発は絶対避けないと。
(2019年6月13日)
173日目
ジャックナイフ・スクワット 3 x 40 reps
初期のステップはセットあたりのレップス数が多いから、時間がかかるんだよなぁ。
4月までにせっかく、そういう多くのレップス数が必要な段階をクリアしたのに、中断後は振り出しに戻って挽回中です。
(2019年6月11日)
172日目
インクライン・プッシュアップ40, 40, 27 reps
先週に引き続き、ステップ2上級レベルに挑戦。3セット目の途中で右肘に違和感あって中断した。
日曜日のホリゾンタル・プルがダメージを残しているのかな。
(2019年6月9日)
171日目
ホリゾンタル・プル10, 10, 5, 5, 2 reps
うーん、、、
まずは 1セットでも20レップスやりたい。
どなたか、バーをしっかり握ることがレップス数を上げるポイントと書かれてましたね。握力を意識してみよ。
50歳からのプリズナートレーニング #129-170 ― 2019年06月09日 08:23
入院〜治療のためトレーニングを数週間中断。
おかげてブログ更新もすっかり忘れていた。
先週あたりから本格的にトレーニングを再開。
仮説
プリトレの基本にのっとって、中断まで律儀に軽い負荷のステップをこなしてきた。結果、筋力の前に腱や関節の基礎を鍛えることに。
腱や関節は、トレーニングの効果が出るのに時間がかかると言われる。
逆に、衰えるのも筋肉に比べればゆっくりなのではないか。
数週間のブランクで相当筋力は落ちている。痩せたし。その一方で、腱や関節は中断前に比べて比較的力を維持しているのではないかと想像される。したがって、軽めのステップ1から再開するにしても、昨年、正真正銘、初めてプリトレを始めた時期よりもつまづきなくクリアできるのではないか。
「腱と関節は、しっかり鍛えておけば衰えにくい」の仮説を、自分自身で立証する。「体感する」かな。
以下、2ヶ月分のメモ
(2019年6月8日)
170日目
ウォール・ヘッドスタンド2 min
トリフェクタ
逆立ちで顔が引きつるのはなぜ？
血管によくないのかな、早めにやめた方がいいのかな、とか考えてたら2分経ってた。
(2019年6月6日)
169日目
（リハビリ中）
ストレート・ブリッジ2 x 20 reps
加えて、プルアップの章のバリエーションに書いてある「ハルク・プル」と思われる動作を、5秒 x 5。
ホリゾンタル・プルの壁が既に大きく立ちはだかっているので、補助トレーニングとして。
(2019年6月5日)
168日目
（リハビリ中）
ニー・タック3 x 40 reps
3セット目はだいぶ形とリズムが乱れた。来週もニー・タック継続だ。
(2019年6月4日)
167日目
フル・スクワット2 x 10 reps
帰宅が遅くなったので今日はトレーニングを見送るつもりでいたが、肉料理を前にして、何もトレーニングせずに食べるのは重大な機会損失と考えられ、今、最も短時間で負荷をかけられる種目と言えばとスクワットを実行。
(2019年6月3日)
166日目
（リハビリ中）
インクライン・プッシュアップ3 x 40 reps
1セットめをやってて、「あ、これぜったい、3セット無理〜」と思った。
でも、筋肥大も狙ってるから、ホントに、ピクとも動かなくなるまでやろうと一回一回続けていたら、最後まで行った。すばらしい。
(2019年5月31日)
165日目
（リハビリ中）
ニー・タック2 x 25 reps
ウォール・ヘッドスタンド1 min
このへんの、体幹にダイレクトにくる種目は慎重にやってます。
ニー・タックは、怖れていたほどではなかった。
ヘッドスタンドは、なぜか顔が痛い。引きつりで。
追加
ホリゾンタル・プル10, 11, 7, 3 reps
トリフェクタ
ホリゾンタル・プルは中断前に戻った。もともと大したレベルに行ってなかっただけだけど。
2セット以降の指数関数的な落ち込みが、限界までやった雰囲気を表している
(2019年5月30日)
164日目
（リハビリ中）
ジャックナイフ・スクワット 2 x 20 reps
ストレート・ブリッジ2 x 20 reps
ようやく、腕や腹に張りが感じられるようになってきた。
リハビリ終了も近いか。
プリトレだけでなく、ジョギングと水泳を復活できたらだ。
(2019年5月28日)
163日目
(リハビリ中)
インクライン・プッシュアップ 2 x 20 reps
あと、プランクもノーマルなやつを 3 x 1分。
治療したところも特に問題なし。順調な回復。
(2019年5月26日)
162日目
(リハビリ中)
ホリゾンタル・プル 1 x 10 reps
ストレート・ブリッジ 1 x 10 reps
ハンギング・ニー・レイズ 1 x 5 reps
昨日に続いて軽めのステップを処理。
ハンギング〜は決して軽くはないが、これは好き種目なのでやってしまった。
(2019年5月25日)
161日目
（リハビリ中）
ジャックナイフ・スクワット1 x 10 reps
ニー・タック1 x 10 reps
ウォール・ヘッドスタンド30 sec
今日から体幹への負荷を復活。
まずは軽めのステップをまとめて消化。
明日もやるぞ
(2019年5月23日)
159日目
（リハビリ中）
ショルダースタンド・スクワット3 x 50 reps
ステップ1の上級レベル。前はチョロい種目だと軽く見ていた。意外と負荷あったのだなと、体力喪って、気づく。
(2019年5月21日)
158日目
バーティカル・プル3 x 40 reps
まあ、これは楽勝。もっとリハビリの早い段階でやっててもよかったな。
体重が減りすぎたので、早く太りたい。
(2019年5月19日)
157日目
(リハビリ中)
ショート・ブリッジ 3 x 50 r (S1上)
リハビリとはいえ、このあたりはまだ心地よい領域ですね。
中断前の一年間の地味なトレーニングに、リハビリ加速(復元力強化)の効果があるのかどうか、来週あたりから明らかになってくるだろう。
(2019年5月18日)
156日目
（リハビリ中）
ウォール・プッシュアップS1上 3 x 50 r
少し負荷かかった感あり。
早くフル稼働でトレーニングしたい。
(2019年5月16日)
155日目
バーティカル・プル(S1中) 2 x 20 r
ショルダースタンド・スクワット(S1中) 2 x 25 r
ショルダースタンドで頭に血がのぼる感覚が苦しい。
4週間前はウォールヘッドスタンド2分を余裕持ってやっていたのに。
感覚を取り戻せ。
(2019年5月14日)
154日目
ウォール・プッシュアップ2 x 25 reps
ショート・ブリッジ2 x 25 reps
ブリッジはまだ体幹に響いたかな。1セットでよかったかもしれない。
完全に再開するのは再来週からと思われる。
それまでは騙し騙し。
(2019年5月12日)
153日目
ウォール・プッシュアップ1 x 10 reps
ショルダースタンド・スクワット1 x 10 reps
バーティカル・プル1 x 10 reps
ショート・ブリッジ1 x 10 reps
3-4週間ぶりのトレーニング。
まだ完治ではないので、軽いことから再開しました。体幹に響く種目はまだ先。
(2019年4月29日)
番外編
なるべく体幹に障らないよう、グリップとツイストだけ実施。
お、いつのまにか、フル・ツイスト・ホールドが、左右ともタオルのガイドなしでできる！
成長が見られたのでハッシュタグつけよう
(2019年4月25日)
番外編
事情により、しばらくトレーニングはドクターストップ。2週間くらいかなぁ。ツイストくらいはやろ。
各種ワークのステップ1は「リハビリに適」とのことだから、その検証結果を報告します。
(2019年4月23日)
152日目
フラット・フロッグ・レッグレイズ 2 x 10 reps
きつい〜。腰が折れそうっ
とは言うものの、
プリトレ始める前はずっと腰痛に悩まされていたことを思うと、このワークができること自体が奇跡的。
(2019年4月22日)
151日目
ニーリング・プッシュアップ30, 20, 20 reps
先週の3 x 30 r から後退。
いつもなら月曜は休養日で、火曜のプッシュアップから週のプログラムを始めていたのに、前倒しでやったら裏目に出た。
フル休養日の大切さを実感した日。
(2019年4月21日)
150日目
ウォール・ヘッドスタンド2 min
ホリゾンタル・プル 10, 10, 7, 3 reps
ホリゾンタルプル、少しずつよくなってきているが、一週につき1, 2 レップス増のペースだと、中級クリアですら3-5カ月先。
線形増加を超えたい。
(2019年4月20日)
149日目
クロウ・スタンド 1分
フル・スクワット 2 x 10 reps
クロウ・スタンドは、短時間で負荷をかけられるので忙しいときによい。
(2019年4月20日)
148日目
ストレート・ブリッジ 3 x 40 reps
(昨日の報告忘れ)
疲れ気味だったのであまり無理せず。特にチャレンジなし。
(2019年4月17日)
147日目
フラット・ベント・レッグレイズ1 x 10 reps
フラット・フロッグ・レッグレイズ 1 x 8 reps
ステップ4初挑戦。8レップスなんてちょろいと思って始めたが、これがなかなか。
脚を下げるときに、重力でスーッと引っ張られ、加速する。これに抗うのが、効くー。
(2019年4月16日)
146日目
ニーリング・プッシュアップ3 x 30 reps
先週と同様、「あと１回」「もう１回だけやってみる」の積み重ねでフィニッシュ。今回も、もうあと１回もできないーというギリギリだった。
先週と違うのは、1セットのレップス数が25から30に増えていること。
(2019年4月13日)
145日目
クロウ・スタンド1分
ウォール・ヘッドスタンド2分
ホリゾンタル・プル10, 10, 5 reps
ハンドスタンドできない〜（今週も記録なし）
ホリゾンタル・プル伸びない〜
これ、初級レベルから始めて上級をクリアした人、ほんとにすごい。
(2019年4月12日)
144日目
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps
おとといのプッシュアップ、昨日のレッグレイズがともに結構な負荷だったので、全身的に身体が少し張った状態。だいぶチョロい気分になってたストレート・ブリッジも今日は少しこたえた。
(2019年4月11日)
143日目
フラット・ベント・レッグレイズ3 x 30 reps
先週よりも、後半の途中休憩が減った！成長してるぞー
今日のセッション前、先週の「きついー」という苦しいコメントを見て若干やる気が減退したので、来週のために今日はわざとポジティブコメントだけ書く。
(2019年4月10日)
142日目
ニーリング・プッシュアップ3 x 25 reps
今、最も効果的なレップ数、セット数。
3セット目、10回目あたりからつらくなり始め、15回を超えてからは、あと一回だけ、もう一回できるかな、と積み上げて行った。
最後、25回目でまさに力尽きる。
(2019年4月7日)
141日目
ホリゾンタル・プル 2 x 20 (45°)、2 x 5 (水平) r
高い鉄棒を使った斜め方式とはいえ、ようやくまともに 2 x 20 r ができるようになった。
実は3週間ぶりの試行で回数減も覚悟していたが、実に意外なことに逆に増えた。プログラムの総合性がわかる。
(2019年4月6日)
140日目
クロウ・スタンド 1分
4時間おいて、
ウォール・ヘッドスタンド 2分
フル・スクワット 2 x 10 reps
スクワット新ステップ初挑戦！
前ステップ、ハーフ・スクワット 50 reps の方がよっぽどきつく感じたが、どこか体勢が不適切で、楽しちゃっているのだろうか。
(2019年4月4日)
139日目
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps
アングルド・ブリッジもやってみたけど、あまりにグダグダというかペラペラで、ノーカウント。
(2019年4月3日)
138日目
フラット・ベント・レッグレイズ3 x 30 reps
いやー、きついっ。腹筋の、特に下のほうに効くのを実感する。
まだ2、3セット目の後半は休み休みだし、姿勢も安定しなくなってくるので、来週も継続。
(2019年4月2日)
137日目
ニーリング・プッシュアップ15, 20, 20 reps
前ステップ、インクライン・プッシュアップのクリアには随分な日数がかかったが、このニーリング・プッシュアップも時間かかりそうだ。
(2019年3月30日)
136日目
ハーフ・スクワット2 x 50 reps
クロウ・スタンド1 min
アングルド・ブリッジは、ベッドを使うも手が曲がり切らず、上体を支えること能わず、枕をつかんで何とか頭部を持ち上げようとするも、何とも言えず、型を作れない。
ということで評価外。
(2019年3月29日)
135日目
ウォール・ヘッドスタンド 2 min
首ばかり鍛えられる。
腕がつらくなったときに、いつの間にか腕の力を(少し)緩めて首に荷重をかけている自分に気付いた。
(2019年3月28日)
134日目
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps
自宅だとアングルド・ブリッジによい環境がないので、ストレート・ブリッジに戻ります。
何度か書いてるけど、レップス数が多いので退屈気味。
(2019年3月27日)
133日目
フラット・ベント・レッグレイズ30, 20, 20 reps
今日は思いのほか早く限界を感じた。
最新本の、筋肉を増やしたいなら負荷を高めろ、運動能力を高めたいなら回数減らしてセット数を増やせとのアドバイスに従って、回数を下げた。
と、ポジティブに負荷減。
(2019年3月26日)
132日目
インクライン・プッシュアップ4 x 40 reps
ニーリング・プッシュアップの負荷がイマイチ？ という気がして、以前苦戦した、前ステップのインクライン・プッシュアップ上級レベルを久しぶりにやってみた。
心持ち、前より楽になってた。さすが。
(2019年3月23日)
131日目
ニーリング・プッシュアップ2 x 15 r
ハーフ・スクワット2 x 50 r
アングルド・ブリッジ 1 x 8 r
クロウ・スタンド1 min
出張中でもホテルの自室でトレーニングできるのは、プリトレの利点ですね。
(2019年3月20日)
130日目
フラット・ベント・レッグレイズ3 x 30 reps
いやーきつかった。3セット目の後半は5回ごとに休憩しながら。
(2019年3月19日)
129日目
ニーリング・プッシュアップ15, 15, 20, 20 reps
前ステップのインクライン・プッシュアップの方がきつかったな。負荷が少ない気がする。
レップス数が違うか。
おかげてブログ更新もすっかり忘れていた。
先週あたりから本格的にトレーニングを再開。
仮説
プリトレの基本にのっとって、中断まで律儀に軽い負荷のステップをこなしてきた。結果、筋力の前に腱や関節の基礎を鍛えることに。
腱や関節は、トレーニングの効果が出るのに時間がかかると言われる。
逆に、衰えるのも筋肉に比べればゆっくりなのではないか。
数週間のブランクで相当筋力は落ちている。痩せたし。その一方で、腱や関節は中断前に比べて比較的力を維持しているのではないかと想像される。したがって、軽めのステップ1から再開するにしても、昨年、正真正銘、初めてプリトレを始めた時期よりもつまづきなくクリアできるのではないか。
「腱と関節は、しっかり鍛えておけば衰えにくい」の仮説を、自分自身で立証する。「体感する」かな。
以下、2ヶ月分のメモ
(2019年6月8日)
170日目
ウォール・ヘッドスタンド2 min
トリフェクタ
逆立ちで顔が引きつるのはなぜ？
血管によくないのかな、早めにやめた方がいいのかな、とか考えてたら2分経ってた。
(2019年6月6日)
169日目
（リハビリ中）
ストレート・ブリッジ2 x 20 reps
加えて、プルアップの章のバリエーションに書いてある「ハルク・プル」と思われる動作を、5秒 x 5。
ホリゾンタル・プルの壁が既に大きく立ちはだかっているので、補助トレーニングとして。
(2019年6月5日)
168日目
（リハビリ中）
ニー・タック3 x 40 reps
3セット目はだいぶ形とリズムが乱れた。来週もニー・タック継続だ。
(2019年6月4日)
167日目
フル・スクワット2 x 10 reps
帰宅が遅くなったので今日はトレーニングを見送るつもりでいたが、肉料理を前にして、何もトレーニングせずに食べるのは重大な機会損失と考えられ、今、最も短時間で負荷をかけられる種目と言えばとスクワットを実行。
(2019年6月3日)
166日目
（リハビリ中）
インクライン・プッシュアップ3 x 40 reps
1セットめをやってて、「あ、これぜったい、3セット無理〜」と思った。
でも、筋肥大も狙ってるから、ホントに、ピクとも動かなくなるまでやろうと一回一回続けていたら、最後まで行った。すばらしい。
(2019年5月31日)
165日目
（リハビリ中）
ニー・タック2 x 25 reps
ウォール・ヘッドスタンド1 min
このへんの、体幹にダイレクトにくる種目は慎重にやってます。
ニー・タックは、怖れていたほどではなかった。
ヘッドスタンドは、なぜか顔が痛い。引きつりで。
追加
ホリゾンタル・プル10, 11, 7, 3 reps
トリフェクタ
ホリゾンタル・プルは中断前に戻った。もともと大したレベルに行ってなかっただけだけど。
2セット以降の指数関数的な落ち込みが、限界までやった雰囲気を表している
(2019年5月30日)
164日目
（リハビリ中）
ジャックナイフ・スクワット 2 x 20 reps
ストレート・ブリッジ2 x 20 reps
ようやく、腕や腹に張りが感じられるようになってきた。
リハビリ終了も近いか。
プリトレだけでなく、ジョギングと水泳を復活できたらだ。
(2019年5月28日)
163日目
(リハビリ中)
インクライン・プッシュアップ 2 x 20 reps
あと、プランクもノーマルなやつを 3 x 1分。
治療したところも特に問題なし。順調な回復。
(2019年5月26日)
162日目
(リハビリ中)
ホリゾンタル・プル 1 x 10 reps
ストレート・ブリッジ 1 x 10 reps
ハンギング・ニー・レイズ 1 x 5 reps
昨日に続いて軽めのステップを処理。
ハンギング〜は決して軽くはないが、これは好き種目なのでやってしまった。
(2019年5月25日)
161日目
（リハビリ中）
ジャックナイフ・スクワット1 x 10 reps
ニー・タック1 x 10 reps
ウォール・ヘッドスタンド30 sec
今日から体幹への負荷を復活。
まずは軽めのステップをまとめて消化。
明日もやるぞ
(2019年5月23日)
159日目
（リハビリ中）
ショルダースタンド・スクワット3 x 50 reps
ステップ1の上級レベル。前はチョロい種目だと軽く見ていた。意外と負荷あったのだなと、体力喪って、気づく。
(2019年5月21日)
158日目
バーティカル・プル3 x 40 reps
まあ、これは楽勝。もっとリハビリの早い段階でやっててもよかったな。
体重が減りすぎたので、早く太りたい。
(2019年5月19日)
157日目
(リハビリ中)
ショート・ブリッジ 3 x 50 r (S1上)
リハビリとはいえ、このあたりはまだ心地よい領域ですね。
中断前の一年間の地味なトレーニングに、リハビリ加速(復元力強化)の効果があるのかどうか、来週あたりから明らかになってくるだろう。
(2019年5月18日)
156日目
（リハビリ中）
ウォール・プッシュアップS1上 3 x 50 r
少し負荷かかった感あり。
早くフル稼働でトレーニングしたい。
(2019年5月16日)
155日目
バーティカル・プル(S1中) 2 x 20 r
ショルダースタンド・スクワット(S1中) 2 x 25 r
ショルダースタンドで頭に血がのぼる感覚が苦しい。
4週間前はウォールヘッドスタンド2分を余裕持ってやっていたのに。
感覚を取り戻せ。
(2019年5月14日)
154日目
ウォール・プッシュアップ2 x 25 reps
ショート・ブリッジ2 x 25 reps
ブリッジはまだ体幹に響いたかな。1セットでよかったかもしれない。
完全に再開するのは再来週からと思われる。
それまでは騙し騙し。
(2019年5月12日)
153日目
ウォール・プッシュアップ1 x 10 reps
ショルダースタンド・スクワット1 x 10 reps
バーティカル・プル1 x 10 reps
ショート・ブリッジ1 x 10 reps
3-4週間ぶりのトレーニング。
まだ完治ではないので、軽いことから再開しました。体幹に響く種目はまだ先。
(2019年4月29日)
番外編
なるべく体幹に障らないよう、グリップとツイストだけ実施。
お、いつのまにか、フル・ツイスト・ホールドが、左右ともタオルのガイドなしでできる！
成長が見られたのでハッシュタグつけよう
(2019年4月25日)
番外編
事情により、しばらくトレーニングはドクターストップ。2週間くらいかなぁ。ツイストくらいはやろ。
各種ワークのステップ1は「リハビリに適」とのことだから、その検証結果を報告します。
(2019年4月23日)
152日目
フラット・フロッグ・レッグレイズ 2 x 10 reps
きつい〜。腰が折れそうっ
とは言うものの、
プリトレ始める前はずっと腰痛に悩まされていたことを思うと、このワークができること自体が奇跡的。
(2019年4月22日)
151日目
ニーリング・プッシュアップ30, 20, 20 reps
先週の3 x 30 r から後退。
いつもなら月曜は休養日で、火曜のプッシュアップから週のプログラムを始めていたのに、前倒しでやったら裏目に出た。
フル休養日の大切さを実感した日。
(2019年4月21日)
150日目
ウォール・ヘッドスタンド2 min
ホリゾンタル・プル 10, 10, 7, 3 reps
ホリゾンタルプル、少しずつよくなってきているが、一週につき1, 2 レップス増のペースだと、中級クリアですら3-5カ月先。
線形増加を超えたい。
(2019年4月20日)
149日目
クロウ・スタンド 1分
フル・スクワット 2 x 10 reps
クロウ・スタンドは、短時間で負荷をかけられるので忙しいときによい。
(2019年4月20日)
148日目
ストレート・ブリッジ 3 x 40 reps
(昨日の報告忘れ)
疲れ気味だったのであまり無理せず。特にチャレンジなし。
(2019年4月17日)
147日目
フラット・ベント・レッグレイズ1 x 10 reps
フラット・フロッグ・レッグレイズ 1 x 8 reps
ステップ4初挑戦。8レップスなんてちょろいと思って始めたが、これがなかなか。
脚を下げるときに、重力でスーッと引っ張られ、加速する。これに抗うのが、効くー。
(2019年4月16日)
146日目
ニーリング・プッシュアップ3 x 30 reps
先週と同様、「あと１回」「もう１回だけやってみる」の積み重ねでフィニッシュ。今回も、もうあと１回もできないーというギリギリだった。
先週と違うのは、1セットのレップス数が25から30に増えていること。
(2019年4月13日)
145日目
クロウ・スタンド1分
ウォール・ヘッドスタンド2分
ホリゾンタル・プル10, 10, 5 reps
ハンドスタンドできない〜（今週も記録なし）
ホリゾンタル・プル伸びない〜
これ、初級レベルから始めて上級をクリアした人、ほんとにすごい。
(2019年4月12日)
144日目
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps
おとといのプッシュアップ、昨日のレッグレイズがともに結構な負荷だったので、全身的に身体が少し張った状態。だいぶチョロい気分になってたストレート・ブリッジも今日は少しこたえた。
(2019年4月11日)
143日目
フラット・ベント・レッグレイズ3 x 30 reps
先週よりも、後半の途中休憩が減った！成長してるぞー
今日のセッション前、先週の「きついー」という苦しいコメントを見て若干やる気が減退したので、来週のために今日はわざとポジティブコメントだけ書く。
(2019年4月10日)
142日目
ニーリング・プッシュアップ3 x 25 reps
今、最も効果的なレップ数、セット数。
3セット目、10回目あたりからつらくなり始め、15回を超えてからは、あと一回だけ、もう一回できるかな、と積み上げて行った。
最後、25回目でまさに力尽きる。
(2019年4月7日)
141日目
ホリゾンタル・プル 2 x 20 (45°)、2 x 5 (水平) r
高い鉄棒を使った斜め方式とはいえ、ようやくまともに 2 x 20 r ができるようになった。
実は3週間ぶりの試行で回数減も覚悟していたが、実に意外なことに逆に増えた。プログラムの総合性がわかる。
(2019年4月6日)
140日目
クロウ・スタンド 1分
4時間おいて、
ウォール・ヘッドスタンド 2分
フル・スクワット 2 x 10 reps
スクワット新ステップ初挑戦！
前ステップ、ハーフ・スクワット 50 reps の方がよっぽどきつく感じたが、どこか体勢が不適切で、楽しちゃっているのだろうか。
(2019年4月4日)
139日目
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps
アングルド・ブリッジもやってみたけど、あまりにグダグダというかペラペラで、ノーカウント。
(2019年4月3日)
138日目
フラット・ベント・レッグレイズ3 x 30 reps
いやー、きついっ。腹筋の、特に下のほうに効くのを実感する。
まだ2、3セット目の後半は休み休みだし、姿勢も安定しなくなってくるので、来週も継続。
(2019年4月2日)
137日目
ニーリング・プッシュアップ15, 20, 20 reps
前ステップ、インクライン・プッシュアップのクリアには随分な日数がかかったが、このニーリング・プッシュアップも時間かかりそうだ。
(2019年3月30日)
136日目
ハーフ・スクワット2 x 50 reps
クロウ・スタンド1 min
アングルド・ブリッジは、ベッドを使うも手が曲がり切らず、上体を支えること能わず、枕をつかんで何とか頭部を持ち上げようとするも、何とも言えず、型を作れない。
ということで評価外。
(2019年3月29日)
135日目
ウォール・ヘッドスタンド 2 min
首ばかり鍛えられる。
腕がつらくなったときに、いつの間にか腕の力を(少し)緩めて首に荷重をかけている自分に気付いた。
(2019年3月28日)
134日目
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps
自宅だとアングルド・ブリッジによい環境がないので、ストレート・ブリッジに戻ります。
何度か書いてるけど、レップス数が多いので退屈気味。
(2019年3月27日)
133日目
フラット・ベント・レッグレイズ30, 20, 20 reps
今日は思いのほか早く限界を感じた。
最新本の、筋肉を増やしたいなら負荷を高めろ、運動能力を高めたいなら回数減らしてセット数を増やせとのアドバイスに従って、回数を下げた。
と、ポジティブに負荷減。
(2019年3月26日)
132日目
インクライン・プッシュアップ4 x 40 reps
ニーリング・プッシュアップの負荷がイマイチ？ という気がして、以前苦戦した、前ステップのインクライン・プッシュアップ上級レベルを久しぶりにやってみた。
心持ち、前より楽になってた。さすが。
(2019年3月23日)
131日目
ニーリング・プッシュアップ2 x 15 r
ハーフ・スクワット2 x 50 r
アングルド・ブリッジ 1 x 8 r
クロウ・スタンド1 min
出張中でもホテルの自室でトレーニングできるのは、プリトレの利点ですね。
(2019年3月20日)
130日目
フラット・ベント・レッグレイズ3 x 30 reps
いやーきつかった。3セット目の後半は5回ごとに休憩しながら。
(2019年3月19日)
129日目
ニーリング・プッシュアップ15, 15, 20, 20 reps
前ステップのインクライン・プッシュアップの方がきつかったな。負荷が少ない気がする。
レップス数が違うか。
50歳からのプリズナートレーニング #122-128 ― 2019年03月17日 13:03
今週もささやかながら成長あり。
ウォール・ヘッドスタンドの後の背中・肩甲骨付近の痛みがほとんど起きなくなった。以前は終わった後しばらく横になって休む必要があった。
苦戦続きのホリゾンタル・プル。いきなり文字通りの horizontal は諦めて、45° くらいの斜め懸垂からスタート。これもなかなか進歩が見られなかったが、昨日のチャレンジでは、実は 2 x 20 reps がわりとあっさり出来たことを後で思い出した。
クロウ・スタンドが1分できるようになったのも感激。
フォロワーの人にも励まされ、まだ続けられそうです。
(2019年3月16日)
128日目
ウォール・ヘッドスタンド 2 min
ハーフ・スクワット 2 x 50 reps
アングルド・ブリッジ 2 reps
身体が硬くて諦めてたアングルド・ブリッジに再挑戦。布団を重ねてクッション性を高めて、ようやくできた（ような気がする）。これからだ。
(2019年3月15日)
127日目
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps
ブリッジ退屈だ。
昨日、寝る前にツイスト・ホールド。
右肩を入れる向きでも指先をつなげた！
左肩を入れるのはそろそろ手首をつかめる。
こっちは楽しい。
(2019年3月13日)
126日目
フラット・ベント・レッグレイズ3 x 30 reps
クロウ・スタンド1 min
どなたかのツィートで見たけど、クロウ・スタンド怖いですよね。
私は鼻が床に触れるか触れないかまで前に突っ込んで姿勢をとってます。
終わったら腕グニャグニャ。
(2019年3月12日)
125日目
インクライン・プッシュアップ3 x 40 r
先週の後半トレーニングができなかったため、久しぶりのプッシュアップは3セットの早い段階でへばった。
成長が感じられるのはとてもささやかなことなのに、衰えはすぐにわかる。
(2019年3月10日)
124日目
インクライン・プッシュアップ 40 r
ストレート・ブリッジ 3 x 40 r
ウォール・ヘッドスタンド 2 m
フラット・ベント・レッグレイズ 2 x 20 r
体調悪くこれまで最長のブランク(4日)。
いろいろ負荷をかけたくなるが、ぐっとこらえて軽めの調整。
(RT)
ホリゾンタル・プル2 × 20 r, (逆手)2 × 10 r を追加
(2019年3月5日)
123日目
ニーリング・プッシュアップ3 x 15 reps
部屋のスペースが空いてなくて、いつものインクライン・プッシュアップに代えて次ステップの膝付きプッシュアップにチャレンジしてみた。
ステップアップしたのに楽に感じるのはたぶん姿勢がよくないのだろう。
(2019年3月3日)
122日目
ウォール・ヘッドスタンド 2分
ハンドスタンドは今週も0秒。忍辱の日々が続く。
でも、ヘッドスタンドの後の背中や首の痛みはかなり軽くなった。
最初のころはヘッドスタンド終わった後しばらく横になって背骨や首筋を解放しないといけなかったのに。
ウォール・ヘッドスタンドの後の背中・肩甲骨付近の痛みがほとんど起きなくなった。以前は終わった後しばらく横になって休む必要があった。
苦戦続きのホリゾンタル・プル。いきなり文字通りの horizontal は諦めて、45° くらいの斜め懸垂からスタート。これもなかなか進歩が見られなかったが、昨日のチャレンジでは、実は 2 x 20 reps がわりとあっさり出来たことを後で思い出した。
クロウ・スタンドが1分できるようになったのも感激。
フォロワーの人にも励まされ、まだ続けられそうです。
(2019年3月16日)
128日目
ウォール・ヘッドスタンド 2 min
ハーフ・スクワット 2 x 50 reps
アングルド・ブリッジ 2 reps
身体が硬くて諦めてたアングルド・ブリッジに再挑戦。布団を重ねてクッション性を高めて、ようやくできた（ような気がする）。これからだ。
(2019年3月15日)
127日目
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps
ブリッジ退屈だ。
昨日、寝る前にツイスト・ホールド。
右肩を入れる向きでも指先をつなげた！
左肩を入れるのはそろそろ手首をつかめる。
こっちは楽しい。
(2019年3月13日)
126日目
フラット・ベント・レッグレイズ3 x 30 reps
クロウ・スタンド1 min
どなたかのツィートで見たけど、クロウ・スタンド怖いですよね。
私は鼻が床に触れるか触れないかまで前に突っ込んで姿勢をとってます。
終わったら腕グニャグニャ。
(2019年3月12日)
125日目
インクライン・プッシュアップ3 x 40 r
先週の後半トレーニングができなかったため、久しぶりのプッシュアップは3セットの早い段階でへばった。
成長が感じられるのはとてもささやかなことなのに、衰えはすぐにわかる。
(2019年3月10日)
124日目
インクライン・プッシュアップ 40 r
ストレート・ブリッジ 3 x 40 r
ウォール・ヘッドスタンド 2 m
フラット・ベント・レッグレイズ 2 x 20 r
体調悪くこれまで最長のブランク(4日)。
いろいろ負荷をかけたくなるが、ぐっとこらえて軽めの調整。
(RT)
ホリゾンタル・プル2 × 20 r, (逆手)2 × 10 r を追加
(2019年3月5日)
123日目
ニーリング・プッシュアップ3 x 15 reps
部屋のスペースが空いてなくて、いつものインクライン・プッシュアップに代えて次ステップの膝付きプッシュアップにチャレンジしてみた。
ステップアップしたのに楽に感じるのはたぶん姿勢がよくないのだろう。
(2019年3月3日)
122日目
ウォール・ヘッドスタンド 2分
ハンドスタンドは今週も0秒。忍辱の日々が続く。
でも、ヘッドスタンドの後の背中や首の痛みはかなり軽くなった。
最初のころはヘッドスタンド終わった後しばらく横になって背骨や首筋を解放しないといけなかったのに。
最近のコメント