bricolage

最近の嬉しい進捗は、フルツイストホールドが、左肩の側のみとはいえタオルのリードなしにできた(背中越しに手をつなげた)ことと、クロウ・スタンドで初めて1分できたこと。

どちらも、最初に取り組んだときにはゴールがはるか遠くに感じられたものだが、焦らず淡々と続けていたのがよかった。

特にフル・ツイストホールドは半年近くかかったから達成感が大きい。

現在最も苦戦しているホリゾンタル・プルアップも、いつかクリアしたい。今日、日曜日は、そのホリゾンタル・プルアップの日だ。


(2019年2月16日　110日目)
サポーテッド・スクワット 30 reps
ハーフ・スクワット2 x 50 reps
クロウ・スタンド1 min

クロウ・スタンド、初めて1分できた！

と言いたいが、時計が60秒経過した瞬間、興奮して前に崩れてしまった。
本には「ゆっくり戻す」とあるので未修扱い。惜しい。

(2019年2月15日　109日目)
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps
ニーリング・プッシュアップ1 x 10 reps
クロウ・スタンド30 sec

逆立ちに意外と苦戦。
1秒もできず、記録なし。
昔は壁相手の倒立くらいは楽にできたのに、今は腕で身体を支えられる気配がない。
まさに、身体が忘れた。

(2019年2月13日　108日目)
フラット・ニー・レイズ　2 x 35 reps
フラット・ベント・レッグレイズ　1 x 10 reps

レッグレイズは順調にステップを進めてます。
シックスパックには遠いけど。
体脂肪率10-11%なので、脂肪で覆われてるからではなく、シンプルに筋肉が足りない。

(2019年2月12日　107日目)
インクライン・プッシュアップ3 x 40 reps

3セット目、27rep から腕が震え出し、36rep から腰が揺らぎ始めた。

今週も未修。

でも、フォームを最後まで意識してやったぞという充実感がある。

(2019年2月10日　106日目)
ウォール・ヘッドスタンド 2 min
クロウ・スタンド2 × 30 sec
サポーテッド・スクワット 30 reps
ハーフ・スクワット 2 × 35 reps
ホリゾンタル・プル腰高 20, 胸高 20, 10, 胸高（逆手）10 reps

3日分。
種目多すぎてコメント書けず。

(2019年2月7日　105日目)
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps

身体が硬く次のアングルド・ブリッジができないという理由でこのステップが続く。
あまり工夫のしようもなく、ちょっとつまらない。

(2019年2月6日　104日目)
フラット・ニー・レイズ3 x 35 reps
バーティカル・プル（片手ずつ）2 x 20 reps

日曜日に書いたようにプルアップてこ入れ。
バーティカル・プルを入れてみた。
片手で柱をつかむことでグリップ強化も狙ったつもり。

レッグレイズ順調。

(2019年2月5日　103日目)
インクライン・プッシュアップ3 x 40 reps

上級レベルだがフォームが乱れたので未修。

先週よりは姿勢が安定したと思うが定量的でない。
正しいフォームで回数を刻む方が、確かに、少しずつでも成長を客観視できる。来週は回数を減らしてやり直しだ。

(2019年2月3日　102日目)
サポーテッド・スクワット　2 x 30 reps
ハーフ・スクワット　2 x 35 reps
ホリゾンタル・プル　17, 8, 5 reps

プルアップ、前回より明らかにパフォーマンスが下がった。迷走・停滞中。
週半ばにバーティカル・プルを挟むか。

スクワットは順調。

(2019年2月1日　101日目)
クロウ・スタンド30, 40 sec

ウォール・ヘッドスタンドをやらなければ、クロウ・スタンドの秒数を稼げるのではないかというのは幻想だった。