50歳からのプリズナートレーニング #36 ― 2018年11月01日 20:30
36日目
ジャックナイフ・スクワット 3 x 20 reps
バーティカル・プル 2(片腕ずつ) x 2 x 40 reps
出張先のホテルでやってるとゴルゴ13にでもなった気分？
やっぱり、プル・アップをやる場所がないので
今週もバーティカル・プル。片腕ずつやってみた。
ジャックナイフ・スクワット 3 x 20 reps
バーティカル・プル 2(片腕ずつ) x 2 x 40 reps
出張先のホテルでやってるとゴルゴ13にでもなった気分？
やっぱり、プル・アップをやる場所がないので
今週もバーティカル・プル。片腕ずつやってみた。
50歳からのプリズナートレーニング #37 ― 2018年11月04日 09:52
37日目
関節&グリップ&持久力DAY
ショート・ブリッジ 10, 20, 20 reps
ウォール・ヘッドスタンド 1 min
鉄棒ぶらさがり 2 x 10 sec
水泳 2500 m
筋トレと水泳を組み合わせるときは、筋トレを先にやるのが基本らしい。
今日の発見。
水泳の終盤、前腕が急速に重たくなってきたので、鉄棒ぶら下がりが10秒程度でも前腕に強く効いていることを実感した。
関節&グリップ&持久力DAY
ショート・ブリッジ 10, 20, 20 reps
ウォール・ヘッドスタンド 1 min
鉄棒ぶらさがり 2 x 10 sec
水泳 2500 m
筋トレと水泳を組み合わせるときは、筋トレを先にやるのが基本らしい。
今日の発見。
水泳の終盤、前腕が急速に重たくなってきたので、鉄棒ぶら下がりが10秒程度でも前腕に強く効いていることを実感した。
50歳からのプリズナートレーニング #38 ― 2018年11月05日 22:59
38日目
インクライン・プッシュアップ 2 x 20 reps
ニー・タック 3 x 40 reps
ニー・タック相変わらずきつい。
「動きに退屈したら上級へ」はまだ遠い。
プッシュアップばかりどんどん先のステップへ。
インクライン・プッシュアップ 2 x 20 reps
ニー・タック 3 x 40 reps
ニー・タック相変わらずきつい。
「動きに退屈したら上級へ」はまだ遠い。
プッシュアップばかりどんどん先のステップへ。
50歳からのプリズナートレーニング #39 ― 2018年11月07日 21:47
39日目
バーティカル・プル 3 x 40 reps
ジャックナイフ・スクワット 2 x 20 reps
プルアップは相変わらず道具に泣き、壁相手が続く。
スクワットは、今、ちょうどよい負荷だ。
バーティカル・プル 3 x 40 reps
ジャックナイフ・スクワット 2 x 20 reps
プルアップは相変わらず道具に泣き、壁相手が続く。
スクワットは、今、ちょうどよい負荷だ。
50歳からのプリズナートレーニング #40 ― 2018年11月09日 21:46
40日目
ウォール・ヘッドスタンド 2 min
ショート・ブリッジ 20 reps
ストレート・ブリッジ 20, 10 reps
三点倒立2分成功！
ただ、背中、肩甲骨の間あたりに鈍痛が走る。
先週と同じだ。数分横たわって骨を休める。
その後のストレート・ブリッジ2セット目は途中で胃が気持ち悪くなり、10レップスで断念。
ウォール・ヘッドスタンドの卒業は遠い。
ウォール・ヘッドスタンド 2 min
ショート・ブリッジ 20 reps
ストレート・ブリッジ 20, 10 reps
三点倒立2分成功！
ただ、背中、肩甲骨の間あたりに鈍痛が走る。
先週と同じだ。数分横たわって骨を休める。
その後のストレート・ブリッジ2セット目は途中で胃が気持ち悪くなり、10レップスで断念。
ウォール・ヘッドスタンドの卒業は遠い。
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