bricolage

約2週間ぶりのアップ。
ストレート・ブリッジの苦戦が続く。
スクワットとウォール・ヘッドスタンド着実に進歩あり。

プッシュアップで右肩、五十肩で痛めていた箇所に刺さる痛みあり。
1年以上かけて治してきたのに、ここでまたやってしまったか。
右肩が今週、最大の懸念。

思えば右肩の五十肩を悪化させたのは無理な懸垂トレーニングだったかもしれない。そのことを思うと、ハンギング・ニー・レイズが肩に過剰な負担を与えたのか。ステップを飛ばしたバチが当たったか。


66日目 (2018/12/15)
ジャックナイフ・スクワット　3 x 40 reps
クロウ・スタンド30秒

スクワットはステップ2の上級もクリアの雰囲気が出てきた。
次回はステップ3行くか。

別のところで伸脚をやってみると、足首や膝が柔らかくなったような気が。動きを通じて柔軟性を増す。

65日目 (2018/12/13)
ニー・タック3 x 40 reps

ようやく、安定してクリアできる兆しが感じられてきた。
今年のうちにステップ1（まだステップ1！）を通過したいな。

64日目 (2018/12/12)
ウォール・ヘッドスタンド2 min

慣れてきた。
前は、そもそも2分なんてできないし、首とか肘とか痛めないだろうかと何かと慎重になっていた。怖がってたかな。
今は、タイマー持ってきて「さて、やるか」という感じ。

61日目 (2018/12/9)
ハンギング・ニー・レイズ2 x 10 reps

グリップを兼ねて近くの公園でぶら下がり。
滑る手袋をしていたのでグリップが試された。終盤、手が持たず、急いでレイズしてしまった。今日は不完全。

62日目 (2018/12/10)
インクライン・プッシュアップ3 x 20 reps

今日は調子悪い。右の五十肩の箇所にピキっと痛み走る。

先週、間違えて40レップスをやって腕の疲労が強かったので、もともと今週は抑えるつもりでいたけど、予想以上になってしまった。

60日目 (2018/12/7)
ウォール・ヘッドスタンド2分
ジャックナイフ・スクワット 3 x 40 reps

今週は飲み会をはさんだので、2種目の日が発生。
ヘッドスタンドとスクワットは競合しないと考え、組み合わせてみた。
結果、腕も下半身もガクガクワナワナ。
いいトレーニングになった。

59日目 (2018/12/6)
ニー・タック3 x 40 reps

セット間にツイスト・ホールドをしたら、少し張った腰まわりがすっと軽くなった。

新しい発見。

58日目 (2018/12/5)
インクライン・プッシュアップ3 x 40 reps

後半グダグダ。あああ、腕が重い。

過去の記録を見ると、また間違えて上級の40レップスをやってしまった。（先週は3 x 20 reps）

間違えながらも先週より進歩あり。


57日目 (2018/12/2)
ジョギング後、
ホリゾンタル・プル1 x 10 reps
ハンギング・ニー・レイズ 3x 5 reps

公園に行けたので、家でできない種目をやれた。ハンギング〜は、3セットとあるが後半はグダグダ。これぞ真の腹筋トレーニングだと実感した。

56日目 (2018/12/1)
関節&グリップ&持久力DAY
水泳 2500m

ツイスト・ボールド、左肩を入れるのは、ハーフは辛いけどタオルを使えば背中で両手をつなげる。右肩を入れるのはハーフは楽だけどその先は今はとても無理。
左右のアンバランスがよくわかって面白い。

55日目 (2018/11/30)
ジャックナイフ・スクワット3 x 40 reps

プリズナートレーニングを始めたことと関係しているかどうかはわからないが、以前はジョギングに膝のサポーターが必須だったのが、今は付け忘れても走れていられる。
スクワットをやるときに悦びがわいてくる。

54日目 (2018/11/29)
ニー・タック3 x 40 reps

3セット目の後半が苦しい。
でもきついのはそこだけになってきて、上級クリアの目が見えてきたことを感じた。

53日目 (2018/11/28)
クロウ・スタンド10 sec

意外と難しい。
子供の頃は余裕でできた気もするが。

52日目 (2018/11/27)
ストレート・ブリッジ 40, 20, 20 reps

途中でなんか気持ち悪くなるんだよなぁ。目が回るというか、胃がぐるぐるするというか。でも着実に回数はアップ。

50日目 (2018/11/25)
ジャックナイフ・スクワット　3 x 40 reps

間違えた。初級の次は中級の 2 x 20 reps をすべきだったが、勘違いして上級をやってしまった。
3セット目に汗が吹き出てきたけど、あと1,2回で修了できそう。
ということで、よしとする。