50歳からのプリズナートレーニング #171-190 ― 2019年07月07日 18:52
約1ヶ月分のトレーニングを振り返ると、腹筋、下半身は順調にリカバリしている。おそらく7月中に中断前のステップに戻るだろう。
プッシュアップは右肘の違和感が気になるところ。筋肥大も求めたいので負荷をかけたくなる誘惑が危ない。
プルアップ、、、ホリゾンタル・プルの進歩は非常にゆっくりペース。こんなものなのかな。Twitterやブログで他の人の投稿も見るが、もうちょっとうまく進んでいるみたい。コツをつかめてないのかな。
(2019年7月7日)
190日目
ストレート・ブリッジ 3 x 40 reps
ウォール・ヘッドスタンド 2 min
毎週末やってた公園でのホリゾンタル・プル、雨でできず。代わりに、プルアップ番外編に書いてあったエルボー・プレスなるものを試みるも、これがえらい厳しい。1回もできなかった。
(2019年7月5日)
189日目
クロウ・スタンド1 min
ハーフ・スクワット2 x 35 reps
クロウ・スタンド 1分は時折バランス崩しながらも、だいたい毎回1分はできる。
それでも次のウォール・ハンドスタンドがおぼつかない。クロウ・スタンドは、もっともっと余裕でできるようにならないと。
(2019年7月4日)
188日目
フラット・ニー・レイズ 3 x 35 reps
腹筋系は4月の中断前に結構ステップを進めていたので、まだリカバリ段階です。
とんとん拍子で来て、ちょっと身構えるレップス/セット数だったが、意外とすんなりできた。週末に次のステップやるかな。
(2019年7月3日)
187日目
ニーリング・プッシュアップ15, 20 reps
筋肥大も求めてワークアウト近くまでやってみる。五十肩の名残りがある右肩にかすかに痛みが走った。
ああ、プリトレ本の言うように、関節と腱を、負荷に耐えられるまでに、まず鍛えねば。
(2019年6月30日)
186日目
ホリゾンタル・プル 20, 10, 6, 6, 3, 3, 2 reps
ほんのちょっとだけ進歩。
2セット以降の急降下を考えると、中級の 2 × 20 reps やるためには40レップスを余裕でできないといけない。
うーむ
(RT)
ウォール・ヘッドスタンド 2分
を追加
ハンドスタンドは10秒しかできなかった。
(2019年6月29日)
185日目
サポーテッド・スクワット3 x 30 reps
スクワットは順調に回復。
ちょっと物足りない。
明日は雨か。
いつもの日曜日は公園の鉄棒でホリゾンタル・プルをやってるんだが、、、
スキップするとまた後戻りだなぁ
(2019年6月28日)
184日目
クロウ・スタンド1 min
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps
クロウ・スタンドは技術を要する。
完遂した後の「やった！」感が初歩ステップの各種目の中では大きい。
(2019年6月26日)
183日目
ニー・タック40 reps
フラット・ニー・レイズ1 x 20 reps
腹筋系も、リカバリは順調。
他の種目より進みが遅いなと思ったが、体幹に響くのは再開を遅らせてたんだった。
改めて、順調。
(2019年6月25日)
182日目
インクライン・プッシュアップ 40 reps
ニーリング・プッシュアップ10 reps
ニーリングPまで戻って来た。
これは、しっかり体勢を取るとけっこうきつそうだ。
(2019年6月23日)
181日目
ホリゾンタル・プル19, 8, 6, 3, 3, 2 reps
ホリゾンタルPは地味に継続中。
今日は、別の大きな進歩あり。
ウォール・ハンドスタンドが初めてできた！（10秒）
前ステップにクロウ・スタンドがある理由がわかった。クロウSをするつもりでしっかり床をつかむ。
(2019年6月22日)
180日目
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps
サポーテッド・スクワット2 x 15 reps
少し水分不足だったのかな、スクワットの後、太腿がえらい強張った。打撲のような感じで「いててて」
これから、多湿の日のトレーニングは要注意ですね。
(2019年6月21日)
179日目
クロウ・スタンド10 sec
ま、これは楽勝。
それよりも、朝にやったNホールドで、手の下に本を置いて高さを稼ぐ必要がなくなり、手の支えだけでホールド出来たのが、地味な進歩ながらも初めてのことで、結構うれしい。
(2019年6月19日)
178日目
インクライン・プッシュアップ3 x 40 reps
先週、右肘の違和感で中断した種目。
今回も2セット目で右肘に黄信号。
恐る恐る進んだ3セット目、早く終わりたいが焦ると肘を痛めそうで、結果的に一回一回をじっくりやることになって、よいセッションでした。
(2019年6月18日)
177日目
ニー・タック3 x 40 reps
腿を上げるのではなく、腹に力を込めるようにすると、けっこう、腹筋に負荷がかかってることがわかった。
再発見。
プリトレ始めたころ、去年だと気付いてなかったなあ。
(2019年6月16日)
176日目
ホリゾンタル・プル17, 9, 4, 2, 2, 1 reps
合計でも中級レベルに届かず。
ホリゾンタル、果てしない道。
次の、次の、次のステップ、フル・プルアップも5回くらいできるのになあ。
まあ、歳なのでプリトレ本にしたがいます。
(2019年6月15日)
175日目
ウォール・ヘッドスタンド2 min
ヘッドスタンドはリカバリに時間かかるかと思ってたけど、意外に早く上級レベルに戻った。
他、ショート、ストレートのブリッジを少し。将来のフル・ブリッジに向けて"腹"を伸ばす。
(2019年6月14日)
174日目
ハンギング・ニー・レイズ2 x 10 reps
ホリゾンタル・プル克服のためにグリップ強化を積極的に取り入れるの第一弾。
少しやり過ぎた。右肩が痛い。五十肩の再発は絶対避けないと。
(2019年6月13日)
173日目
ジャックナイフ・スクワット 3 x 40 reps
初期のステップはセットあたりのレップス数が多いから、時間がかかるんだよなぁ。
4月までにせっかく、そういう多くのレップス数が必要な段階をクリアしたのに、中断後は振り出しに戻って挽回中です。
(2019年6月11日)
172日目
インクライン・プッシュアップ40, 40, 27 reps
先週に引き続き、ステップ2上級レベルに挑戦。3セット目の途中で右肘に違和感あって中断した。
日曜日のホリゾンタル・プルがダメージを残しているのかな。
(2019年6月9日)
171日目
ホリゾンタル・プル10, 10, 5, 5, 2 reps
うーん、、、
まずは 1セットでも20レップスやりたい。
どなたか、バーをしっかり握ることがレップス数を上げるポイントと書かれてましたね。握力を意識してみよ。
プッシュアップは右肘の違和感が気になるところ。筋肥大も求めたいので負荷をかけたくなる誘惑が危ない。
プルアップ、、、ホリゾンタル・プルの進歩は非常にゆっくりペース。こんなものなのかな。Twitterやブログで他の人の投稿も見るが、もうちょっとうまく進んでいるみたい。コツをつかめてないのかな。
(2019年7月7日)
190日目
ストレート・ブリッジ 3 x 40 reps
ウォール・ヘッドスタンド 2 min
毎週末やってた公園でのホリゾンタル・プル、雨でできず。代わりに、プルアップ番外編に書いてあったエルボー・プレスなるものを試みるも、これがえらい厳しい。1回もできなかった。
(2019年7月5日)
189日目
クロウ・スタンド1 min
ハーフ・スクワット2 x 35 reps
クロウ・スタンド 1分は時折バランス崩しながらも、だいたい毎回1分はできる。
それでも次のウォール・ハンドスタンドがおぼつかない。クロウ・スタンドは、もっともっと余裕でできるようにならないと。
(2019年7月4日)
188日目
フラット・ニー・レイズ 3 x 35 reps
腹筋系は4月の中断前に結構ステップを進めていたので、まだリカバリ段階です。
とんとん拍子で来て、ちょっと身構えるレップス/セット数だったが、意外とすんなりできた。週末に次のステップやるかな。
(2019年7月3日)
187日目
ニーリング・プッシュアップ15, 20 reps
筋肥大も求めてワークアウト近くまでやってみる。五十肩の名残りがある右肩にかすかに痛みが走った。
ああ、プリトレ本の言うように、関節と腱を、負荷に耐えられるまでに、まず鍛えねば。
(2019年6月30日)
186日目
ホリゾンタル・プル 20, 10, 6, 6, 3, 3, 2 reps
ほんのちょっとだけ進歩。
2セット以降の急降下を考えると、中級の 2 × 20 reps やるためには40レップスを余裕でできないといけない。
うーむ
(RT)
ウォール・ヘッドスタンド 2分
を追加
ハンドスタンドは10秒しかできなかった。
(2019年6月29日)
185日目
サポーテッド・スクワット3 x 30 reps
スクワットは順調に回復。
ちょっと物足りない。
明日は雨か。
いつもの日曜日は公園の鉄棒でホリゾンタル・プルをやってるんだが、、、
スキップするとまた後戻りだなぁ
(2019年6月28日)
184日目
クロウ・スタンド1 min
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps
クロウ・スタンドは技術を要する。
完遂した後の「やった！」感が初歩ステップの各種目の中では大きい。
(2019年6月26日)
183日目
ニー・タック40 reps
フラット・ニー・レイズ1 x 20 reps
腹筋系も、リカバリは順調。
他の種目より進みが遅いなと思ったが、体幹に響くのは再開を遅らせてたんだった。
改めて、順調。
(2019年6月25日)
182日目
インクライン・プッシュアップ 40 reps
ニーリング・プッシュアップ10 reps
ニーリングPまで戻って来た。
これは、しっかり体勢を取るとけっこうきつそうだ。
(2019年6月23日)
181日目
ホリゾンタル・プル19, 8, 6, 3, 3, 2 reps
ホリゾンタルPは地味に継続中。
今日は、別の大きな進歩あり。
ウォール・ハンドスタンドが初めてできた！（10秒）
前ステップにクロウ・スタンドがある理由がわかった。クロウSをするつもりでしっかり床をつかむ。
(2019年6月22日)
180日目
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps
サポーテッド・スクワット2 x 15 reps
少し水分不足だったのかな、スクワットの後、太腿がえらい強張った。打撲のような感じで「いててて」
これから、多湿の日のトレーニングは要注意ですね。
(2019年6月21日)
179日目
クロウ・スタンド10 sec
ま、これは楽勝。
それよりも、朝にやったNホールドで、手の下に本を置いて高さを稼ぐ必要がなくなり、手の支えだけでホールド出来たのが、地味な進歩ながらも初めてのことで、結構うれしい。
(2019年6月19日)
178日目
インクライン・プッシュアップ3 x 40 reps
先週、右肘の違和感で中断した種目。
今回も2セット目で右肘に黄信号。
恐る恐る進んだ3セット目、早く終わりたいが焦ると肘を痛めそうで、結果的に一回一回をじっくりやることになって、よいセッションでした。
(2019年6月18日)
177日目
ニー・タック3 x 40 reps
腿を上げるのではなく、腹に力を込めるようにすると、けっこう、腹筋に負荷がかかってることがわかった。
再発見。
プリトレ始めたころ、去年だと気付いてなかったなあ。
(2019年6月16日)
176日目
ホリゾンタル・プル17, 9, 4, 2, 2, 1 reps
合計でも中級レベルに届かず。
ホリゾンタル、果てしない道。
次の、次の、次のステップ、フル・プルアップも5回くらいできるのになあ。
まあ、歳なのでプリトレ本にしたがいます。
(2019年6月15日)
175日目
ウォール・ヘッドスタンド2 min
ヘッドスタンドはリカバリに時間かかるかと思ってたけど、意外に早く上級レベルに戻った。
他、ショート、ストレートのブリッジを少し。将来のフル・ブリッジに向けて"腹"を伸ばす。
(2019年6月14日)
174日目
ハンギング・ニー・レイズ2 x 10 reps
ホリゾンタル・プル克服のためにグリップ強化を積極的に取り入れるの第一弾。
少しやり過ぎた。右肩が痛い。五十肩の再発は絶対避けないと。
(2019年6月13日)
173日目
ジャックナイフ・スクワット 3 x 40 reps
初期のステップはセットあたりのレップス数が多いから、時間がかかるんだよなぁ。
4月までにせっかく、そういう多くのレップス数が必要な段階をクリアしたのに、中断後は振り出しに戻って挽回中です。
(2019年6月11日)
172日目
インクライン・プッシュアップ40, 40, 27 reps
先週に引き続き、ステップ2上級レベルに挑戦。3セット目の途中で右肘に違和感あって中断した。
日曜日のホリゾンタル・プルがダメージを残しているのかな。
(2019年6月9日)
171日目
ホリゾンタル・プル10, 10, 5, 5, 2 reps
うーん、、、
まずは 1セットでも20レップスやりたい。
どなたか、バーをしっかり握ることがレップス数を上げるポイントと書かれてましたね。握力を意識してみよ。
50歳からのプリズナートレーニング #191-200 ― 2019年07月21日 18:44
2週間分をアップ。
今回の一番の目玉は、それまでまったく箸にも棒にもかからなかった、ブリッジとウォール・ハンドスタンドが、曲がりなりにも少し体勢をとれるようになったこと。
特にブリッジは、ここからが楽しくなると、Twitter仲間からの言葉もあったので、今後が楽しみ。
一方で、ホリゾンタル・プルは進みが芳しくない。Twitter仲間はさくさくステップを進めていってるのに。気にしないようにと思いつつも、やっぱり少し悔しいものはある。週一回、公園の鉄棒を使ってやっているが、家でできる運動を加えるか。
(2019年7月21日)
200日目
ホリゾンタル・プル 17, 8, 5, 4, 3, 2, 2 reps
ハンギング・ニー・レイズ 2 x 10 reps
ホリゾンタル・プルが進まない。
それどころか、1セット目の回数が下がった。(合計は維持)
週一回、公園でやるだけじゃ厳しいか。
室内で代わりにできることは・・・
(2019年7月20日)
199日目
アングルド・ブリッジ1 x 8 reps
ウォール・ハンドスタンド 30秒
背中の柔軟性がほんの少し向上。
ブリッジの姿勢が少しずつ改善されていることでわかる。
逆立ちにも影響しているな。
(2019年7月19日)
198日目
クロウ・スタンド2 × 30 sec
むむっ！？
まさかの、2週連続で1分失敗。
今週のトレーニングメニューを振り返ってみるか。
(2019年7月18日)
197日目
ハーフ・スクワット2 x 50 reps
今日から蒸し暑くなってきたぞ。
後半は汗滴るセットに。
次はフル・スクワットだ。一つの到達点ですね。
(2019年7月17日)
196日目
フラット・ベント・レッグレイズ3 x 30 reps
なかなかきつかった。
3セット目後半は休み休み。
姿勢は崩さなかったから、いいオールアウトになった。
(2019年7月15日)
195日目
ニーリング・プッシュアップ 3 x 30 reps
ハンギング・ニー・レイズ 5, 10 reps
この3連休はいくつか新ステップに挑戦、よいトレーニングができた。
ハンギング・ニー・レイズは1ステップ飛ばしてるが、好きな種目なので休日はなるべくこれを取り入れてます。
(2019年7月13日)
194日目
ウォール・ハンドスタンド30秒
ウォール・ヘッドスタンド2分
ホリゾンタル・プル 18, 9, 4, 4, 4, 2 reps
ハンギング・ニー・レイズ2 x 5 reps
アングルド・ブリッジ1 x 8 reps
ハンドスタンドとブリッジの新ステップが、初めて記録できるレベルに達した！
(2019年7月12日)
193日目
クロウ・スタンド50 sec
バランスをとるには重心を下げること。私は顔をかなり"突っ込み"、顔が床に着きそうなくらいの姿勢でクロウSをやってます。
比較的余裕持って1分行けると思ってたら、油断した。今週は、失敗。
(2019年7月10日)
192日目
フラット・ベント・レッグレイズ2 x 15 reps
ちょっとプルプルした。
次のステップ 3 × 30 reps、ほんとにできるのかなあと、若干の不安を残しつつ終了。
帰宅後だとあんまり時間なくて、早く終わるセッションは助かる。
(2019年7月9日)
191日目
ニーリング・プッシュアップ20, 25, 30 reps
なかなかきつかった。3セット目は早くから腕が重くなり、ワークアウトの様相。体幹にも効いた。
嬉しかったのは、肘、肩に痛みがほとんどなかったこと。負荷を上げられる。
今回の一番の目玉は、それまでまったく箸にも棒にもかからなかった、ブリッジとウォール・ハンドスタンドが、曲がりなりにも少し体勢をとれるようになったこと。
特にブリッジは、ここからが楽しくなると、Twitter仲間からの言葉もあったので、今後が楽しみ。
一方で、ホリゾンタル・プルは進みが芳しくない。Twitter仲間はさくさくステップを進めていってるのに。気にしないようにと思いつつも、やっぱり少し悔しいものはある。週一回、公園の鉄棒を使ってやっているが、家でできる運動を加えるか。
(2019年7月21日)
200日目
ホリゾンタル・プル 17, 8, 5, 4, 3, 2, 2 reps
ハンギング・ニー・レイズ 2 x 10 reps
ホリゾンタル・プルが進まない。
それどころか、1セット目の回数が下がった。(合計は維持)
週一回、公園でやるだけじゃ厳しいか。
室内で代わりにできることは・・・
(2019年7月20日)
199日目
アングルド・ブリッジ1 x 8 reps
ウォール・ハンドスタンド 30秒
背中の柔軟性がほんの少し向上。
ブリッジの姿勢が少しずつ改善されていることでわかる。
逆立ちにも影響しているな。
(2019年7月19日)
198日目
クロウ・スタンド2 × 30 sec
むむっ！？
まさかの、2週連続で1分失敗。
今週のトレーニングメニューを振り返ってみるか。
(2019年7月18日)
197日目
ハーフ・スクワット2 x 50 reps
今日から蒸し暑くなってきたぞ。
後半は汗滴るセットに。
次はフル・スクワットだ。一つの到達点ですね。
(2019年7月17日)
196日目
フラット・ベント・レッグレイズ3 x 30 reps
なかなかきつかった。
3セット目後半は休み休み。
姿勢は崩さなかったから、いいオールアウトになった。
(2019年7月15日)
195日目
ニーリング・プッシュアップ 3 x 30 reps
ハンギング・ニー・レイズ 5, 10 reps
この3連休はいくつか新ステップに挑戦、よいトレーニングができた。
ハンギング・ニー・レイズは1ステップ飛ばしてるが、好きな種目なので休日はなるべくこれを取り入れてます。
(2019年7月13日)
194日目
ウォール・ハンドスタンド30秒
ウォール・ヘッドスタンド2分
ホリゾンタル・プル 18, 9, 4, 4, 4, 2 reps
ハンギング・ニー・レイズ2 x 5 reps
アングルド・ブリッジ1 x 8 reps
ハンドスタンドとブリッジの新ステップが、初めて記録できるレベルに達した！
(2019年7月12日)
193日目
クロウ・スタンド50 sec
バランスをとるには重心を下げること。私は顔をかなり"突っ込み"、顔が床に着きそうなくらいの姿勢でクロウSをやってます。
比較的余裕持って1分行けると思ってたら、油断した。今週は、失敗。
(2019年7月10日)
192日目
フラット・ベント・レッグレイズ2 x 15 reps
ちょっとプルプルした。
次のステップ 3 × 30 reps、ほんとにできるのかなあと、若干の不安を残しつつ終了。
帰宅後だとあんまり時間なくて、早く終わるセッションは助かる。
(2019年7月9日)
191日目
ニーリング・プッシュアップ20, 25, 30 reps
なかなかきつかった。3セット目は早くから腕が重くなり、ワークアウトの様相。体幹にも効いた。
嬉しかったのは、肘、肩に痛みがほとんどなかったこと。負荷を上げられる。
50歳からのプリズナートレーニング #201-204 ― 2019年07月28日 20:01
Twitterでは #プリズナートレーニング で何人かの方とつながってます。昨日、フォロワーさんのツィートで「ホリゾンタル・プルで足場を固めて体幹で支える」という記述を見ました。
今日、公園で鉄棒の近くの砂を少し掘って支えるようにしてみたら、ぜんぜん違う。今まではほんとに腕だけでやってたのだと気づく。それはそれで鍛えられていたのだろうけど、今日の方が総合的に鍛えられる感じがした。
今日の成果は大きい。
(2019年7月28日)
204日目
ホリゾンタル・プル 20, 20, 10, 5, 15 reps
フォロワーさんの「足場を固めよ」を心に、公園の鉄棒で近くの土を少し掘ったら、さらっと中級(2 x 20)クリア。
その後、別の公園では木の根っこがいい位置にあって、やってみたら軽く15reps。
今まで何だったんだ。
(2019年7月27日)
203日目
ウォール・ヘッドスタンド2 min
クロウ・スタンド1 min
アングルド・ブリッジ2 x 10 reps
ハンドスタンド失敗 → 前ステップ組み合わせでお茶を濁す。
上級ステップは、つまり、脚のように腕が使えるということなんだろうな。早く体験してみたい。
(2019年7月25日)
202日目
フラット・ベント・レッグレイズ3 x 30 reps
2セット目から辛い感覚。
今週はダメかと半ば諦めかけていたが、フーッ、フッと1回1回やってたらいつのまにか完了。
前回より成長してた。
(2019年7月25日)
201日目
ニーリング・プッシュアップ3 x 30 reps
ハーフ・スクワット1 x 50 reps
フル・スクワット1 x 10 reps
(昨日分)
程よく、汗だく。
スクワット、「フル」はじわっと関節に来る。回数少なくてもなめちゃいけないと思った。
今日、公園で鉄棒の近くの砂を少し掘って支えるようにしてみたら、ぜんぜん違う。今まではほんとに腕だけでやってたのだと気づく。それはそれで鍛えられていたのだろうけど、今日の方が総合的に鍛えられる感じがした。
今日の成果は大きい。
(2019年7月28日)
204日目
ホリゾンタル・プル 20, 20, 10, 5, 15 reps
フォロワーさんの「足場を固めよ」を心に、公園の鉄棒で近くの土を少し掘ったら、さらっと中級(2 x 20)クリア。
その後、別の公園では木の根っこがいい位置にあって、やってみたら軽く15reps。
今まで何だったんだ。
(2019年7月27日)
203日目
ウォール・ヘッドスタンド2 min
クロウ・スタンド1 min
アングルド・ブリッジ2 x 10 reps
ハンドスタンド失敗 → 前ステップ組み合わせでお茶を濁す。
上級ステップは、つまり、脚のように腕が使えるということなんだろうな。早く体験してみたい。
(2019年7月25日)
202日目
フラット・ベント・レッグレイズ3 x 30 reps
2セット目から辛い感覚。
今週はダメかと半ば諦めかけていたが、フーッ、フッと1回1回やってたらいつのまにか完了。
前回より成長してた。
(2019年7月25日)
201日目
ニーリング・プッシュアップ3 x 30 reps
ハーフ・スクワット1 x 50 reps
フル・スクワット1 x 10 reps
(昨日分)
程よく、汗だく。
スクワット、「フル」はじわっと関節に来る。回数少なくてもなめちゃいけないと思った。
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