bricolage

体に特に負担はかからないので、隔日ペースを基本とする。

<定食>
ウォール・プッシュアップ　2 x 25
ニー・タック　2 x 25

<おまけ>
チューブを使って上腕のアイソメトリックス。
プランク 3 x 30sec


夕方、ジョギングに出たらすぐに大粒の雨。
ニー・タックは腰に負担がかかりそうだ。
今日も少し引っ張られた。
椅子だと背中がつかえるからだろうな。
上級コースの 50 レップスは危険な香り。

Short Bridge 1 x 10 reps
Wall Headstand 30 sec

ブリッジのステップ1は難なくできたような気がする。
でも、プリズナー・トレーニングによれば、
スクワットやレッグレイズのステップ6をクリアしてからでないと、
ブリッジに取り組むのは早いとのこと。
そこまでは、やってもステップ1にとどめておこう。

ウォール・ヘッドスタンド、つまり頭をつけての逆立ちは、
連続では10秒できなかった。
これは苦戦しそうだ。
同書によると、プッシュアップの、これもステップ6の
クリアが必須条件らしい。
逆立ちに慣れるのが趣旨の、ステップ1にとどめておこう。

来週からは、ビッグ4に集中だ。

この、プリズナー・トレーニングによる筋力アップと、
持久力を鍛えるジョギング、水泳を一週間の基本セットにする。