bricolage

日々の活動はTwitterですばやく記録し、およそ10回分をまとめて
ブログにアップという流れが定着してきた。約2週間くらいで
ふり返ることになるので、日々感じる変化とはまた別の傾向が見えてくる。

最近、見える傾向は・・・

Twitterのコメントが淡白になってきた。

これは日々も自覚していることだが、全般的に成長がゆっくり、
一種の高原状態となり、新鮮な話のネタに乏しいのですね。
他人へのシェア、そのネタ作りが目的となってしまうと
ここで苦しくなるところ。

あくまで自分のためのトレーニングであることを思い起こし、
淡々とすすめるべし。幸いにして、少しずつでも成長はあるので、
自分向けの小ネタには事欠かない。「ゆっくり進めよ」という
アドバイス(『プリズナートレーニング』)は、腱や関節の保護だけ
でなく、モチベーション維持にも通じる。


(2019年3月2日)
121日目
ホリゾンタル・プル2 x 20 (順手), 10, 5 (逆手) reps
ハンギング・ニー・レイズ1 x 5 reps
ハーフ・スクワット2 x 50 reps

どれも前回とレップス数変わらず。
少しやりやすくなったので、成長ありとみなすよ。

(2019年3月1日)
120日目
クロウ・スタンド30 sec

あれっこの前1分できたのに・・・
きっと飲んだからバランスが乱れているせいだと思いたい。

(2019年2月28日)
119日目
ストレート・ブリッジ 3 x 40 reps

淡々と進みます。

最近はほとんどの種目がゆっくり成長になってきた。全体的に高原状態。

特に大それた目標もないので、淡々と進みます。

(2019年2月27日)
118日目
フラット・ベント・レッグレイズ 30, 20, 20 reps

あれ、全然できないぞ、どうした⁉︎ と一瞬焦ったが、後で前回の記録を見たら、前回は中級(2×15r)で、ちゃんと進歩していました。
記録大事。

(2019年2月26日)
117日目
インクライン・プッシュアップ3 x 40 reps

今日はスタミナがなかったなあ。
手首を痛めそうになった。
土日のトレーニングの筋肉痛の影響？

(2019年2月23日)
116日目
ホリゾンタル・プル 順手 2 x 20 r, 逆手 2 x 10 r
ハンギング・ニー・レイズ 2 x 5 r
サポーテッド・スクワット 30 r
ハーフ・スクワット 2 x 50 r
クローズ・スクワット 5 r

ホリゾンタル・プルの進みの遅さが悔しいので、やたらと種目を増やしてみた。

(2019年2月22日)
115日目
ウォール・ヘッドスタンド2 min
クロウ・スタンド30 sec

ウォール・ハンドスタンドに挑戦するもそもそも身体を支えられず、屈辱の0秒。
肩痛めそうだし、まだしばらくお預け。

(2019年2月21日)
114日目
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps

数をこなすのは安定してきた。
姿勢はまだ改善の余地あり。
もっとピシッ、ピシッとやりたい。

(2019年2月20日)
113日目
フラット・ニー・レイズ 20 reps
フラット・ベント・レッグレイズ 2 × 15 reps

このレベルはちょうどよい負荷だ。
言い換えれば、次のレベル（上級3×30reps）はとても苦しみそうな予感。
これまで順調に来たレッグレイズも初めて壁に当たるか。
少し緊張する。

(2019年2月19日)
112日目
インクライン・プッシュアップ3 x 40 reps
ニーリング・プッシュアップ1 x 10 reps
バーティカル・プル2 x 30 reps

インクライン・プッシュアップ、最後の10回がワナワナきてしまった。
あと少し！

(2019年2月17日)
111日目
ホリゾンタル・プル(斜め)　30, 20, 逆手で 2 x 10 reps

家から少し遠い公園で、斜め懸垂によい鉄棒を見つけた。
回数で進捗を測るために諸条件をそろえるべく、しばらくはこの公園を利用するつもり。

閑散としているので子どもたちの邪魔にもならないし。

今週もささやかながら成長あり。

ウォール・ヘッドスタンドの後の背中・肩甲骨付近の痛みがほとんど起きなくなった。以前は終わった後しばらく横になって休む必要があった。

苦戦続きのホリゾンタル・プル。いきなり文字通りの horizontal は諦めて、45° くらいの斜め懸垂からスタート。これもなかなか進歩が見られなかったが、昨日のチャレンジでは、実は 2 x 20 reps がわりとあっさり出来たことを後で思い出した。

クロウ・スタンドが1分できるようになったのも感激。

フォロワーの人にも励まされ、まだ続けられそうです。

(2019年3月16日)
128日目
ウォール・ヘッドスタンド 2 min
ハーフ・スクワット 2 x 50 reps
アングルド・ブリッジ 2 reps

身体が硬くて諦めてたアングルド・ブリッジに再挑戦。布団を重ねてクッション性を高めて、ようやくできた（ような気がする）。これからだ。

(2019年3月15日)
127日目
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps

ブリッジ退屈だ。

昨日、寝る前にツイスト・ホールド。
右肩を入れる向きでも指先をつなげた！
左肩を入れるのはそろそろ手首をつかめる。
こっちは楽しい。


(2019年3月13日)
126日目
フラット・ベント・レッグレイズ3 x 30 reps
クロウ・スタンド1 min

どなたかのツィートで見たけど、クロウ・スタンド怖いですよね。
私は鼻が床に触れるか触れないかまで前に突っ込んで姿勢をとってます。

終わったら腕グニャグニャ。

(2019年3月12日)
125日目
インクライン・プッシュアップ3 x 40 r

先週の後半トレーニングができなかったため、久しぶりのプッシュアップは3セットの早い段階でへばった。

成長が感じられるのはとてもささやかなことなのに、衰えはすぐにわかる。

(2019年3月10日)
124日目
インクライン・プッシュアップ　40 r
ストレート・ブリッジ　3 x 40 r
ウォール・ヘッドスタンド　2 m
フラット・ベント・レッグレイズ　2 x 20 r

体調悪くこれまで最長のブランク(4日)。
いろいろ負荷をかけたくなるが、ぐっとこらえて軽めの調整。

(RT)
ホリゾンタル・プル2 × 20 r, (逆手)2 × 10 r を追加

(2019年3月5日)
123日目
ニーリング・プッシュアップ3 x 15 reps

部屋のスペースが空いてなくて、いつものインクライン・プッシュアップに代えて次ステップの膝付きプッシュアップにチャレンジしてみた。
ステップアップしたのに楽に感じるのはたぶん姿勢がよくないのだろう。

(2019年3月3日)
122日目
ウォール・ヘッドスタンド 2分

ハンドスタンドは今週も0秒。忍辱の日々が続く。

でも、ヘッドスタンドの後の背中や首の痛みはかなり軽くなった。
最初のころはヘッドスタンド終わった後しばらく横になって背骨や首筋を解放しないといけなかったのに。