bricolage

今週もささやかながら成長あり。

ウォール・ヘッドスタンドの後の背中・肩甲骨付近の痛みがほとんど起きなくなった。以前は終わった後しばらく横になって休む必要があった。

苦戦続きのホリゾンタル・プル。いきなり文字通りの horizontal は諦めて、45° くらいの斜め懸垂からスタート。これもなかなか進歩が見られなかったが、昨日のチャレンジでは、実は 2 x 20 reps がわりとあっさり出来たことを後で思い出した。

クロウ・スタンドが1分できるようになったのも感激。

フォロワーの人にも励まされ、まだ続けられそうです。

(2019年3月16日)
128日目
ウォール・ヘッドスタンド 2 min
ハーフ・スクワット 2 x 50 reps
アングルド・ブリッジ 2 reps

身体が硬くて諦めてたアングルド・ブリッジに再挑戦。布団を重ねてクッション性を高めて、ようやくできた（ような気がする）。これからだ。

(2019年3月15日)
127日目
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps

ブリッジ退屈だ。

昨日、寝る前にツイスト・ホールド。
右肩を入れる向きでも指先をつなげた！
左肩を入れるのはそろそろ手首をつかめる。
こっちは楽しい。


(2019年3月13日)
126日目
フラット・ベント・レッグレイズ3 x 30 reps
クロウ・スタンド1 min

どなたかのツィートで見たけど、クロウ・スタンド怖いですよね。
私は鼻が床に触れるか触れないかまで前に突っ込んで姿勢をとってます。

終わったら腕グニャグニャ。

(2019年3月12日)
125日目
インクライン・プッシュアップ3 x 40 r

先週の後半トレーニングができなかったため、久しぶりのプッシュアップは3セットの早い段階でへばった。

成長が感じられるのはとてもささやかなことなのに、衰えはすぐにわかる。

(2019年3月10日)
124日目
インクライン・プッシュアップ　40 r
ストレート・ブリッジ　3 x 40 r
ウォール・ヘッドスタンド　2 m
フラット・ベント・レッグレイズ　2 x 20 r

体調悪くこれまで最長のブランク(4日)。
いろいろ負荷をかけたくなるが、ぐっとこらえて軽めの調整。

(RT)
ホリゾンタル・プル2 × 20 r, (逆手)2 × 10 r を追加

(2019年3月5日)
123日目
ニーリング・プッシュアップ3 x 15 reps

部屋のスペースが空いてなくて、いつものインクライン・プッシュアップに代えて次ステップの膝付きプッシュアップにチャレンジしてみた。
ステップアップしたのに楽に感じるのはたぶん姿勢がよくないのだろう。

(2019年3月3日)
122日目
ウォール・ヘッドスタンド 2分

ハンドスタンドは今週も0秒。忍辱の日々が続く。

でも、ヘッドスタンドの後の背中や首の痛みはかなり軽くなった。
最初のころはヘッドスタンド終わった後しばらく横になって背骨や首筋を解放しないといけなかったのに。