bricolage

約1ヶ月分のトレーニングを振り返ると、腹筋、下半身は順調にリカバリしている。おそらく7月中に中断前のステップに戻るだろう。

プッシュアップは右肘の違和感が気になるところ。筋肥大も求めたいので負荷をかけたくなる誘惑が危ない。

プルアップ、、、ホリゾンタル・プルの進歩は非常にゆっくりペース。こんなものなのかな。Twitterやブログで他の人の投稿も見るが、もうちょっとうまく進んでいるみたい。コツをつかめてないのかな。


(2019年7月7日)
190日目
ストレート・ブリッジ　3 x 40 reps
ウォール・ヘッドスタンド　2 min

毎週末やってた公園でのホリゾンタル・プル、雨でできず。代わりに、プルアップ番外編に書いてあったエルボー・プレスなるものを試みるも、これがえらい厳しい。1回もできなかった。

(2019年7月5日)
189日目
クロウ・スタンド1 min
ハーフ・スクワット2 x 35 reps

クロウ・スタンド 1分は時折バランス崩しながらも、だいたい毎回1分はできる。

それでも次のウォール・ハンドスタンドがおぼつかない。クロウ・スタンドは、もっともっと余裕でできるようにならないと。

(2019年7月4日)
188日目
フラット・ニー・レイズ　3 x 35 reps

腹筋系は4月の中断前に結構ステップを進めていたので、まだリカバリ段階です。

とんとん拍子で来て、ちょっと身構えるレップス/セット数だったが、意外とすんなりできた。週末に次のステップやるかな。

(2019年7月3日)
187日目
ニーリング・プッシュアップ15, 20 reps

筋肥大も求めてワークアウト近くまでやってみる。五十肩の名残りがある右肩にかすかに痛みが走った。
ああ、プリトレ本の言うように、関節と腱を、負荷に耐えられるまでに、まず鍛えねば。

(2019年6月30日)
186日目
ホリゾンタル・プル 20, 10, 6, 6, 3, 3, 2 reps

ほんのちょっとだけ進歩。

2セット以降の急降下を考えると、中級の 2 × 20 reps やるためには40レップスを余裕でできないといけない。
うーむ

(RT)
ウォール・ヘッドスタンド 2分
を追加

ハンドスタンドは10秒しかできなかった。

(2019年6月29日)
185日目
サポーテッド・スクワット3 x 30 reps

スクワットは順調に回復。
ちょっと物足りない。

明日は雨か。
いつもの日曜日は公園の鉄棒でホリゾンタル・プルをやってるんだが、、、

スキップするとまた後戻りだなぁ

(2019年6月28日)
184日目
クロウ・スタンド1 min
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps

クロウ・スタンドは技術を要する。

完遂した後の「やった！」感が初歩ステップの各種目の中では大きい。

(2019年6月26日)
183日目
ニー・タック40 reps
フラット・ニー・レイズ1 x 20 reps

腹筋系も、リカバリは順調。
他の種目より進みが遅いなと思ったが、体幹に響くのは再開を遅らせてたんだった。

改めて、順調。

(2019年6月25日)
182日目
インクライン・プッシュアップ 40 reps
ニーリング・プッシュアップ10 reps

ニーリングPまで戻って来た。
これは、しっかり体勢を取るとけっこうきつそうだ。

(2019年6月23日)
181日目
ホリゾンタル・プル19, 8, 6, 3, 3, 2 reps

ホリゾンタルPは地味に継続中。

今日は、別の大きな進歩あり。
ウォール・ハンドスタンドが初めてできた！（10秒）

前ステップにクロウ・スタンドがある理由がわかった。クロウSをするつもりでしっかり床をつかむ。


(2019年6月22日)
180日目
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps
サポーテッド・スクワット2 x 15 reps

少し水分不足だったのかな、スクワットの後、太腿がえらい強張った。打撲のような感じで「いててて」

これから、多湿の日のトレーニングは要注意ですね。

(2019年6月21日)
179日目
クロウ・スタンド10 sec

ま、これは楽勝。

それよりも、朝にやったNホールドで、手の下に本を置いて高さを稼ぐ必要がなくなり、手の支えだけでホールド出来たのが、地味な進歩ながらも初めてのことで、結構うれしい。

(2019年6月19日)
178日目
インクライン・プッシュアップ3 x 40 reps

先週、右肘の違和感で中断した種目。

今回も2セット目で右肘に黄信号。
恐る恐る進んだ3セット目、早く終わりたいが焦ると肘を痛めそうで、結果的に一回一回をじっくりやることになって、よいセッションでした。

(2019年6月18日)
177日目
ニー・タック3 x 40 reps

腿を上げるのではなく、腹に力を込めるようにすると、けっこう、腹筋に負荷がかかってることがわかった。

再発見。
プリトレ始めたころ、去年だと気付いてなかったなあ。

(2019年6月16日)
176日目
ホリゾンタル・プル17, 9, 4, 2, 2, 1 reps

合計でも中級レベルに届かず。
ホリゾンタル、果てしない道。

次の、次の、次のステップ、フル・プルアップも5回くらいできるのになあ。
まあ、歳なのでプリトレ本にしたがいます。

(2019年6月15日)
175日目
ウォール・ヘッドスタンド2 min

ヘッドスタンドはリカバリに時間かかるかと思ってたけど、意外に早く上級レベルに戻った。

他、ショート、ストレートのブリッジを少し。将来のフル・ブリッジに向けて"腹"を伸ばす。

(2019年6月14日)
174日目
ハンギング・ニー・レイズ2 x 10 reps

ホリゾンタル・プル克服のためにグリップ強化を積極的に取り入れるの第一弾。

少しやり過ぎた。右肩が痛い。五十肩の再発は絶対避けないと。

(2019年6月13日)
173日目
ジャックナイフ・スクワット　3 x 40 reps

初期のステップはセットあたりのレップス数が多いから、時間がかかるんだよなぁ。
4月までにせっかく、そういう多くのレップス数が必要な段階をクリアしたのに、中断後は振り出しに戻って挽回中です。

(2019年6月11日)
172日目
インクライン・プッシュアップ40, 40, 27 reps

先週に引き続き、ステップ2上級レベルに挑戦。3セット目の途中で右肘に違和感あって中断した。
日曜日のホリゾンタル・プルがダメージを残しているのかな。

(2019年6月9日)
171日目
ホリゾンタル・プル10, 10, 5, 5, 2 reps

うーん、、、
まずは 1セットでも20レップスやりたい。

どなたか、バーをしっかり握ることがレップス数を上げるポイントと書かれてましたね。握力を意識してみよ。