bricolage

夏から始めたプリズナートレーニング、よく続いたなあ。
この年末年始は特に遠出はないので、コツコツ続けようと思う。

今週の振り返り。

一番うれしかったのは、フル・ツイストホールドで、左肩を突っ込む方は背中で手を握り合うところまで進んだこと。

最初はタオルの両端を握って、そこから引っ張り合います。ある日、くっと引っ張ったら、左腕が右膝の内側にずるっと入った。そこから背中越しに指を触れ合い、互いに握るまでは調子よく進む。


(12月30日　76日目)
ホリゾンタル・プル　20, 15, 10 reps
ハンギング・ニー・レイズ　3 x 5 reps
トリフェクタ

Nホールドが形になってきたのが今日一番の成果。
腕よりも太腿・股関節の強さが鍵ですね。

グリップ系のトレーニングの後で年賀状を書くと字がグダグダ。

(12月29日　75日目)
ジャックナイフ・スクワット1 x 40 reps
サポーテッド・スクワット 1 x 10 reps
トリフェクタ

家にプルアップをする場所がないので、鴨居でバー・ハング。

カレーの具材を煮込む間に今日のセッション完了。効率よし。

(12月28日　74日目)
ウォール・ヘッドスタンド2 min
クロウ・スタンド30 sec
ストレート・ブリッジ3 x 20 reps

三点倒立はできる。
クロウスタンドもまあまあ。
ほんとに、少しずつの上達。
ここから腕を伸ばすハンドスタンドは、今はまったく想像つかない。

(12月27日　73日目)
フラット・ニー・レイズ 2 x 20 reps
インクライン・プッシュアップ20, 30, 30 reps

昨日一昨日は完全休息。
超回復するといいけど、単になまった感触のみ。

(12月24日　72日目)
ジャックナイフ・スクワット3 x 40 reps
ホリゾンタル・プル10, 5 reps
ハンギング・ニー・レイズ2 x 5 reps
トリフェクタ
ジョギング

久しぶりに好天の休日。
公園でプルアップやハンギングなど、普段やれないことをやりだめ。
筋肉の張りが心地よい。

(12月23日　71日目)
関節&グリップDAY

Nホールド3 × 5 sec
バー・ハング 2 × 10 sec
トリフェクタ

家の中によいトレーニング場所を発見。
押入の鴨居でハンギング。
指先しかかからないのでグリップにも効く。
○○レイズはNG、バー・ハングだけだが。

(12月22日　70日目)
フラット・ニー・レイズ3 x 20
インクライン・プッシュアップ3 x 20 reps

フラット〜の方が前ステップのニー・タックよりはるかにやりやすいけど、何かやり方間違ってるのかな。

(12月20日　69日目)
ウォール・ヘッドスタンド2 min
クロウ・スタンド30 sec
フラット・ニー・レイズ1 x 10 reps

特に問題なくクリア。
年末年始を「懲罰房」で過ごすか「超人」で過ごすか思案中。
もちろん負荷は低く。

(12月19日　68日目)
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps

トップポジションで「上を向く」とは脳天の方を向くのではなく、天井を見るということに今さら気づいた。
首に余計な力がかかってて気持ち悪くなってたんだなぁ。

(12月17日　67日目)
インクライン・プッシュアップ3 x 20 reps

肩関節に（五十肩とは別に）違和感があるので強度を下げた。
それでもゆっくりやるとそれなりに来る。