50歳からのプリズナートレーニング #111-121 ― 2019年03月03日 11:12
日々の活動はTwitterですばやく記録し、およそ10回分をまとめて
ブログにアップという流れが定着してきた。約2週間くらいで
ふり返ることになるので、日々感じる変化とはまた別の傾向が見えてくる。
最近、見える傾向は・・・
Twitterのコメントが淡白になってきた。
これは日々も自覚していることだが、全般的に成長がゆっくり、
一種の高原状態となり、新鮮な話のネタに乏しいのですね。
他人へのシェア、そのネタ作りが目的となってしまうと
ここで苦しくなるところ。
あくまで自分のためのトレーニングであることを思い起こし、
淡々とすすめるべし。幸いにして、少しずつでも成長はあるので、
自分向けの小ネタには事欠かない。「ゆっくり進めよ」という
アドバイス(『プリズナートレーニング』)は、腱や関節の保護だけ
でなく、モチベーション維持にも通じる。
(2019年3月2日)
121日目
ホリゾンタル・プル2 x 20 (順手), 10, 5 (逆手) reps
ハンギング・ニー・レイズ1 x 5 reps
ハーフ・スクワット2 x 50 reps
どれも前回とレップス数変わらず。
少しやりやすくなったので、成長ありとみなすよ。
(2019年3月1日)
120日目
クロウ・スタンド30 sec
あれっこの前1分できたのに・・・
きっと飲んだからバランスが乱れているせいだと思いたい。
(2019年2月28日)
119日目
ストレート・ブリッジ 3 x 40 reps
淡々と進みます。
最近はほとんどの種目がゆっくり成長になってきた。全体的に高原状態。
特に大それた目標もないので、淡々と進みます。
(2019年2月27日)
118日目
フラット・ベント・レッグレイズ 30, 20, 20 reps
あれ、全然できないぞ、どうした⁉︎ と一瞬焦ったが、後で前回の記録を見たら、前回は中級(2×15r)で、ちゃんと進歩していました。
記録大事。
(2019年2月26日)
117日目
インクライン・プッシュアップ3 x 40 reps
今日はスタミナがなかったなあ。
手首を痛めそうになった。
土日のトレーニングの筋肉痛の影響？
(2019年2月23日)
116日目
ホリゾンタル・プル 順手 2 x 20 r, 逆手 2 x 10 r
ハンギング・ニー・レイズ 2 x 5 r
サポーテッド・スクワット 30 r
ハーフ・スクワット 2 x 50 r
クローズ・スクワット 5 r
ホリゾンタル・プルの進みの遅さが悔しいので、やたらと種目を増やしてみた。
(2019年2月22日)
115日目
ウォール・ヘッドスタンド2 min
クロウ・スタンド30 sec
ウォール・ハンドスタンドに挑戦するもそもそも身体を支えられず、屈辱の0秒。
肩痛めそうだし、まだしばらくお預け。
(2019年2月21日)
114日目
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps
数をこなすのは安定してきた。
姿勢はまだ改善の余地あり。
もっとピシッ、ピシッとやりたい。
(2019年2月20日)
113日目
フラット・ニー・レイズ 20 reps
フラット・ベント・レッグレイズ 2 × 15 reps
このレベルはちょうどよい負荷だ。
言い換えれば、次のレベル（上級3×30reps）はとても苦しみそうな予感。
これまで順調に来たレッグレイズも初めて壁に当たるか。
少し緊張する。
(2019年2月19日)
112日目
インクライン・プッシュアップ3 x 40 reps
ニーリング・プッシュアップ1 x 10 reps
バーティカル・プル2 x 30 reps
インクライン・プッシュアップ、最後の10回がワナワナきてしまった。
あと少し！
(2019年2月17日)
111日目
ホリゾンタル・プル(斜め) 30, 20, 逆手で 2 x 10 reps
家から少し遠い公園で、斜め懸垂によい鉄棒を見つけた。
回数で進捗を測るために諸条件をそろえるべく、しばらくはこの公園を利用するつもり。
閑散としているので子どもたちの邪魔にもならないし。
ブログにアップという流れが定着してきた。約2週間くらいで
ふり返ることになるので、日々感じる変化とはまた別の傾向が見えてくる。
最近、見える傾向は・・・
Twitterのコメントが淡白になってきた。
これは日々も自覚していることだが、全般的に成長がゆっくり、
一種の高原状態となり、新鮮な話のネタに乏しいのですね。
他人へのシェア、そのネタ作りが目的となってしまうと
ここで苦しくなるところ。
あくまで自分のためのトレーニングであることを思い起こし、
淡々とすすめるべし。幸いにして、少しずつでも成長はあるので、
自分向けの小ネタには事欠かない。「ゆっくり進めよ」という
アドバイス(『プリズナートレーニング』)は、腱や関節の保護だけ
でなく、モチベーション維持にも通じる。
(2019年3月2日)
121日目
ホリゾンタル・プル2 x 20 (順手), 10, 5 (逆手) reps
ハンギング・ニー・レイズ1 x 5 reps
ハーフ・スクワット2 x 50 reps
どれも前回とレップス数変わらず。
少しやりやすくなったので、成長ありとみなすよ。
(2019年3月1日)
120日目
クロウ・スタンド30 sec
あれっこの前1分できたのに・・・
きっと飲んだからバランスが乱れているせいだと思いたい。
(2019年2月28日)
119日目
ストレート・ブリッジ 3 x 40 reps
淡々と進みます。
最近はほとんどの種目がゆっくり成長になってきた。全体的に高原状態。
特に大それた目標もないので、淡々と進みます。
(2019年2月27日)
118日目
フラット・ベント・レッグレイズ 30, 20, 20 reps
あれ、全然できないぞ、どうした⁉︎ と一瞬焦ったが、後で前回の記録を見たら、前回は中級(2×15r)で、ちゃんと進歩していました。
記録大事。
(2019年2月26日)
117日目
インクライン・プッシュアップ3 x 40 reps
今日はスタミナがなかったなあ。
手首を痛めそうになった。
土日のトレーニングの筋肉痛の影響？
(2019年2月23日)
116日目
ホリゾンタル・プル 順手 2 x 20 r, 逆手 2 x 10 r
ハンギング・ニー・レイズ 2 x 5 r
サポーテッド・スクワット 30 r
ハーフ・スクワット 2 x 50 r
クローズ・スクワット 5 r
ホリゾンタル・プルの進みの遅さが悔しいので、やたらと種目を増やしてみた。
(2019年2月22日)
115日目
ウォール・ヘッドスタンド2 min
クロウ・スタンド30 sec
ウォール・ハンドスタンドに挑戦するもそもそも身体を支えられず、屈辱の0秒。
肩痛めそうだし、まだしばらくお預け。
(2019年2月21日)
114日目
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps
数をこなすのは安定してきた。
姿勢はまだ改善の余地あり。
もっとピシッ、ピシッとやりたい。
(2019年2月20日)
113日目
フラット・ニー・レイズ 20 reps
フラット・ベント・レッグレイズ 2 × 15 reps
このレベルはちょうどよい負荷だ。
言い換えれば、次のレベル（上級3×30reps）はとても苦しみそうな予感。
これまで順調に来たレッグレイズも初めて壁に当たるか。
少し緊張する。
(2019年2月19日)
112日目
インクライン・プッシュアップ3 x 40 reps
ニーリング・プッシュアップ1 x 10 reps
バーティカル・プル2 x 30 reps
インクライン・プッシュアップ、最後の10回がワナワナきてしまった。
あと少し！
(2019年2月17日)
111日目
ホリゾンタル・プル(斜め) 30, 20, 逆手で 2 x 10 reps
家から少し遠い公園で、斜め懸垂によい鉄棒を見つけた。
回数で進捗を測るために諸条件をそろえるべく、しばらくはこの公園を利用するつもり。
閑散としているので子どもたちの邪魔にもならないし。
50歳からのプリズナートレーニング #101-110 ― 2019年02月17日 10:47
最近の嬉しい進捗は、フルツイストホールドが、左肩の側のみとはいえタオルのリードなしにできた(背中越しに手をつなげた)ことと、クロウ・スタンドで初めて1分できたこと。
どちらも、最初に取り組んだときにはゴールがはるか遠くに感じられたものだが、焦らず淡々と続けていたのがよかった。
特にフル・ツイストホールドは半年近くかかったから達成感が大きい。
現在最も苦戦しているホリゾンタル・プルアップも、いつかクリアしたい。今日、日曜日は、そのホリゾンタル・プルアップの日だ。
(2019年2月16日 110日目)
サポーテッド・スクワット 30 reps
ハーフ・スクワット2 x 50 reps
クロウ・スタンド1 min
クロウ・スタンド、初めて1分できた！
と言いたいが、時計が60秒経過した瞬間、興奮して前に崩れてしまった。
本には「ゆっくり戻す」とあるので未修扱い。惜しい。
(2019年2月15日 109日目)
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps
ニーリング・プッシュアップ1 x 10 reps
クロウ・スタンド30 sec
逆立ちに意外と苦戦。
1秒もできず、記録なし。
昔は壁相手の倒立くらいは楽にできたのに、今は腕で身体を支えられる気配がない。
まさに、身体が忘れた。
(2019年2月13日 108日目)
フラット・ニー・レイズ 2 x 35 reps
フラット・ベント・レッグレイズ 1 x 10 reps
レッグレイズは順調にステップを進めてます。
シックスパックには遠いけど。
体脂肪率10-11%なので、脂肪で覆われてるからではなく、シンプルに筋肉が足りない。
(2019年2月12日 107日目)
インクライン・プッシュアップ3 x 40 reps
3セット目、27rep から腕が震え出し、36rep から腰が揺らぎ始めた。
今週も未修。
でも、フォームを最後まで意識してやったぞという充実感がある。
(2019年2月10日 106日目)
ウォール・ヘッドスタンド 2 min
クロウ・スタンド2 × 30 sec
サポーテッド・スクワット 30 reps
ハーフ・スクワット 2 × 35 reps
ホリゾンタル・プル腰高 20, 胸高 20, 10, 胸高（逆手）10 reps
3日分。
種目多すぎてコメント書けず。
(2019年2月7日 105日目)
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps
身体が硬く次のアングルド・ブリッジができないという理由でこのステップが続く。
あまり工夫のしようもなく、ちょっとつまらない。
(2019年2月6日 104日目)
フラット・ニー・レイズ3 x 35 reps
バーティカル・プル（片手ずつ）2 x 20 reps
日曜日に書いたようにプルアップてこ入れ。
バーティカル・プルを入れてみた。
片手で柱をつかむことでグリップ強化も狙ったつもり。
レッグレイズ順調。
(2019年2月5日 103日目)
インクライン・プッシュアップ3 x 40 reps
上級レベルだがフォームが乱れたので未修。
先週よりは姿勢が安定したと思うが定量的でない。
正しいフォームで回数を刻む方が、確かに、少しずつでも成長を客観視できる。来週は回数を減らしてやり直しだ。
(2019年2月3日 102日目)
サポーテッド・スクワット 2 x 30 reps
ハーフ・スクワット 2 x 35 reps
ホリゾンタル・プル 17, 8, 5 reps
プルアップ、前回より明らかにパフォーマンスが下がった。迷走・停滞中。
週半ばにバーティカル・プルを挟むか。
スクワットは順調。
(2019年2月1日 101日目)
クロウ・スタンド30, 40 sec
ウォール・ヘッドスタンドをやらなければ、クロウ・スタンドの秒数を稼げるのではないかというのは幻想だった。
どちらも、最初に取り組んだときにはゴールがはるか遠くに感じられたものだが、焦らず淡々と続けていたのがよかった。
特にフル・ツイストホールドは半年近くかかったから達成感が大きい。
現在最も苦戦しているホリゾンタル・プルアップも、いつかクリアしたい。今日、日曜日は、そのホリゾンタル・プルアップの日だ。
(2019年2月16日 110日目)
サポーテッド・スクワット 30 reps
ハーフ・スクワット2 x 50 reps
クロウ・スタンド1 min
クロウ・スタンド、初めて1分できた！
と言いたいが、時計が60秒経過した瞬間、興奮して前に崩れてしまった。
本には「ゆっくり戻す」とあるので未修扱い。惜しい。
(2019年2月15日 109日目)
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps
ニーリング・プッシュアップ1 x 10 reps
クロウ・スタンド30 sec
逆立ちに意外と苦戦。
1秒もできず、記録なし。
昔は壁相手の倒立くらいは楽にできたのに、今は腕で身体を支えられる気配がない。
まさに、身体が忘れた。
(2019年2月13日 108日目)
フラット・ニー・レイズ 2 x 35 reps
フラット・ベント・レッグレイズ 1 x 10 reps
レッグレイズは順調にステップを進めてます。
シックスパックには遠いけど。
体脂肪率10-11%なので、脂肪で覆われてるからではなく、シンプルに筋肉が足りない。
(2019年2月12日 107日目)
インクライン・プッシュアップ3 x 40 reps
3セット目、27rep から腕が震え出し、36rep から腰が揺らぎ始めた。
今週も未修。
でも、フォームを最後まで意識してやったぞという充実感がある。
(2019年2月10日 106日目)
ウォール・ヘッドスタンド 2 min
クロウ・スタンド2 × 30 sec
サポーテッド・スクワット 30 reps
ハーフ・スクワット 2 × 35 reps
ホリゾンタル・プル腰高 20, 胸高 20, 10, 胸高（逆手）10 reps
3日分。
種目多すぎてコメント書けず。
(2019年2月7日 105日目)
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps
身体が硬く次のアングルド・ブリッジができないという理由でこのステップが続く。
あまり工夫のしようもなく、ちょっとつまらない。
(2019年2月6日 104日目)
フラット・ニー・レイズ3 x 35 reps
バーティカル・プル（片手ずつ）2 x 20 reps
日曜日に書いたようにプルアップてこ入れ。
バーティカル・プルを入れてみた。
片手で柱をつかむことでグリップ強化も狙ったつもり。
レッグレイズ順調。
(2019年2月5日 103日目)
インクライン・プッシュアップ3 x 40 reps
上級レベルだがフォームが乱れたので未修。
先週よりは姿勢が安定したと思うが定量的でない。
正しいフォームで回数を刻む方が、確かに、少しずつでも成長を客観視できる。来週は回数を減らしてやり直しだ。
(2019年2月3日 102日目)
サポーテッド・スクワット 2 x 30 reps
ハーフ・スクワット 2 x 35 reps
ホリゾンタル・プル 17, 8, 5 reps
プルアップ、前回より明らかにパフォーマンスが下がった。迷走・停滞中。
週半ばにバーティカル・プルを挟むか。
スクワットは順調。
(2019年2月1日 101日目)
クロウ・スタンド30, 40 sec
ウォール・ヘッドスタンドをやらなければ、クロウ・スタンドの秒数を稼げるのではないかというのは幻想だった。
50歳からのプリズナートレーニング #91-100 ― 2019年01月30日 22:29
節目の100日目を迎えた。
一週間以上間をあけたことはないので、継続できていると言えよう。
全身、どこかの筋肉を刺激しているので、バランスよく鍛えられていると感じる。
気づいたことは都度、Twiiterにショートコメントをしていたが、最大の変化は、いわゆる「背筋を張ったよい姿勢」が楽な姿勢と感じられるようになったこと。特に歩行時。
長年苦しまされてきた腰痛を克服する光が見えてきた。
筋肉の付きはとてもゆっくり。まあ、歳ですから。昔ほど食べられないし。
(2019年1月31日 100日目)
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps
節目の100日目は、今やってるBig6の中で一番退屈な種目だった。
(2019年1月30日 99日目)
フラット・ニー・レイズ3 x 35 reps
最後の5回は太腿がケイレンしたので修了は持ち越し。
それでも先週よりはできるようになった。
このプログラムの面白いところは、同じメニューを繰り返すのではなく、毎回ちょっとだけ変化していくこと。
(2019年1月29日 98日目)
インクライン・プッシュアップ3 x 40 reps
初めて、回数は基準に達した。
次はフォーム。
脇をもっと締めて、
ボトムでの静止時間をもっと長く、
ボトムから戻るときは静かに。（気合い入れない）
(2019年1月27日 97日目)
サポーテッド・スクワット 3 x 30 reps
ハーフ・スクワット 2 x 8 reps
ホリゾンタル・プル 19, 10, 5 reps
プルアップ進歩なし。3セット目の5回目が少しだけ楽になったことくらいか。これは道のり遠いぞ。
スクワットは順調。Step 4初挑戦。
(2019年1月25日 96日目)
ウォール・ヘッドスタンド2 min
クロウ・スタンド30 sec
ヘッドスタンドの後の背中、肩甲骨のあたりの痛みがほとんど起きなくなった。最初の頃は辛かったのだが。
今週は数も時間も変わらないなと思ったが、思わぬところに変化を見つけた。
(2019年1月24日 95日目)
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps
だいぶ慣れたが、背中の柔軟性が足りず次のステップに進めないでいる。
つまんないなと思って、トップポジションでさらに腕を突っ張り、上体をさらに宙に浮かせるようにすると、負荷が上がった。
しばらくこれで続けるか。
(2019年1月23日 94日目)
フラット・ニー・レイズ3 x 35 reps
終盤は太腿前部の筋がケイレンした。
まだ余裕はまったくないので、来週も同メニュー決まり。
でも前週より少しマシになってるので次が楽しみ。
(2019年1月22日 93日目)
インクライン・プッシュアップ 40, 40, 20, 20 reps
3セット目は腕だけでなく手首も保たなくなっていた。
うまく出来てるなあ。
あと少し!
(2019年1月20日 92日目)
ホリゾンタル・プル17, 10, 5 reps
目下、鬼門のホリゾンタル・プル。
無理すると背中を痛めそうだ。
まだまだ中級レベルも遠いぞ。
(2019年1月19日 91日目)
サポーテッド・スクワット3 x 30 reps
ハンギング・ニー・レイズ2 x 5 reps
スクワットは、まあまあ、出来てるかな。
セットの終盤、若干、ふらついたので来週もサポーテッドでやるけど。
ハンギング〜は、もはや趣味。なんだか、気持ちいい。
一週間以上間をあけたことはないので、継続できていると言えよう。
全身、どこかの筋肉を刺激しているので、バランスよく鍛えられていると感じる。
気づいたことは都度、Twiiterにショートコメントをしていたが、最大の変化は、いわゆる「背筋を張ったよい姿勢」が楽な姿勢と感じられるようになったこと。特に歩行時。
長年苦しまされてきた腰痛を克服する光が見えてきた。
筋肉の付きはとてもゆっくり。まあ、歳ですから。昔ほど食べられないし。
(2019年1月31日 100日目)
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps
節目の100日目は、今やってるBig6の中で一番退屈な種目だった。
(2019年1月30日 99日目)
フラット・ニー・レイズ3 x 35 reps
最後の5回は太腿がケイレンしたので修了は持ち越し。
それでも先週よりはできるようになった。
このプログラムの面白いところは、同じメニューを繰り返すのではなく、毎回ちょっとだけ変化していくこと。
(2019年1月29日 98日目)
インクライン・プッシュアップ3 x 40 reps
初めて、回数は基準に達した。
次はフォーム。
脇をもっと締めて、
ボトムでの静止時間をもっと長く、
ボトムから戻るときは静かに。（気合い入れない）
(2019年1月27日 97日目)
サポーテッド・スクワット 3 x 30 reps
ハーフ・スクワット 2 x 8 reps
ホリゾンタル・プル 19, 10, 5 reps
プルアップ進歩なし。3セット目の5回目が少しだけ楽になったことくらいか。これは道のり遠いぞ。
スクワットは順調。Step 4初挑戦。
(2019年1月25日 96日目)
ウォール・ヘッドスタンド2 min
クロウ・スタンド30 sec
ヘッドスタンドの後の背中、肩甲骨のあたりの痛みがほとんど起きなくなった。最初の頃は辛かったのだが。
今週は数も時間も変わらないなと思ったが、思わぬところに変化を見つけた。
(2019年1月24日 95日目)
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps
だいぶ慣れたが、背中の柔軟性が足りず次のステップに進めないでいる。
つまんないなと思って、トップポジションでさらに腕を突っ張り、上体をさらに宙に浮かせるようにすると、負荷が上がった。
しばらくこれで続けるか。
(2019年1月23日 94日目)
フラット・ニー・レイズ3 x 35 reps
終盤は太腿前部の筋がケイレンした。
まだ余裕はまったくないので、来週も同メニュー決まり。
でも前週より少しマシになってるので次が楽しみ。
(2019年1月22日 93日目)
インクライン・プッシュアップ 40, 40, 20, 20 reps
3セット目は腕だけでなく手首も保たなくなっていた。
うまく出来てるなあ。
あと少し!
(2019年1月20日 92日目)
ホリゾンタル・プル17, 10, 5 reps
目下、鬼門のホリゾンタル・プル。
無理すると背中を痛めそうだ。
まだまだ中級レベルも遠いぞ。
(2019年1月19日 91日目)
サポーテッド・スクワット3 x 30 reps
ハンギング・ニー・レイズ2 x 5 reps
スクワットは、まあまあ、出来てるかな。
セットの終盤、若干、ふらついたので来週もサポーテッドでやるけど。
ハンギング〜は、もはや趣味。なんだか、気持ちいい。
50歳からのプリズナートレーニング (番外編) 〜 リカレント・トレーニング ― 2019年01月20日 11:40
副題の「リカレント・トレーニング」、我ながらいい言葉考えたな。カテゴリ名にしようかな。
今回は、昨年、プリズナートレーニングを始めるその前の、そもそもトレーニングを本格的に始めようと思った経緯を書こうかと。
昨年の3月、4月、ウィルス性胃腸炎を2回も起こしてしまった。やつれましたね。身体の自己紹介をしておくと、身長185cm、体重はこの30年間72〜75kg の間を維持してました。それが、2回の胃腸炎でそれぞれ週の半分寝込んだ後、自分でも目をそらせない、いや、目を背けたいのか、痩せた自分が鏡の中にいました。体重も一時65kgまで落ちました。
特に肩まわりと広背筋。水泳をやっていたのでその辺りはそれなりに筋肉がついていたのですが、今やただのガリガリ。スーツもなんだかブカブカした感じでカッコ悪い。不健康もさることながら、目に見えてカッコ悪いことに大ショック。ちょっとまじめに筋トレするかなと思いつつも、体力が落ちきっているのでどうにも気持ちが奮わない。
でも、よく考えると、ここまで痩せると脂肪量も相当落ちているはず。ここから筋肉を増やしていけば、相当な低体脂肪率でシックスパックも夢じゃないぞと下心がむくむくと湧いてきた。
4月からスイミング再開。ジョギングはたまにやっていたので、それらを組み合わせて土日、連休も交互にしっかりトレーニング。古いTarzanを取り出して腹筋強化の記事を読み込む。平日はTarzanのプログラム実施。
ここまでは、5年に1度くらいはやってたこと。今回違うのは、初めてプロテインを買いました。今まではちょっと避けていたのですが、今回はリハビリからなので、比較的躊躇なく購入しました。説明書にあるように、「今日はもうだめー」というレベルまで追い込んで、間髪入れずに牛乳でといて摂取してました。あと、肉食強化。おやつにいきなり!ステーキに行ったり。
甲斐あって、夏頃までにはある程度筋肉が戻ってきましたね。水泳を毎週やった効果で広背筋が戻ってきたのは嬉しかった。体重は3kg戻して68kgくらいになりました。ただ、所詮サラリーマン業の合間にやっているので、それ以上の成長はなかなか見込めず。プロテインも気軽に摂取するにはやや高価で、自分の中のCFOが費用対効果を気にし始めました。
『プリズナー・トレーニング』に出会うのはもう少し先。
今回は、昨年、プリズナートレーニングを始めるその前の、そもそもトレーニングを本格的に始めようと思った経緯を書こうかと。
昨年の3月、4月、ウィルス性胃腸炎を2回も起こしてしまった。やつれましたね。身体の自己紹介をしておくと、身長185cm、体重はこの30年間72〜75kg の間を維持してました。それが、2回の胃腸炎でそれぞれ週の半分寝込んだ後、自分でも目をそらせない、いや、目を背けたいのか、痩せた自分が鏡の中にいました。体重も一時65kgまで落ちました。
特に肩まわりと広背筋。水泳をやっていたのでその辺りはそれなりに筋肉がついていたのですが、今やただのガリガリ。スーツもなんだかブカブカした感じでカッコ悪い。不健康もさることながら、目に見えてカッコ悪いことに大ショック。ちょっとまじめに筋トレするかなと思いつつも、体力が落ちきっているのでどうにも気持ちが奮わない。
でも、よく考えると、ここまで痩せると脂肪量も相当落ちているはず。ここから筋肉を増やしていけば、相当な低体脂肪率でシックスパックも夢じゃないぞと下心がむくむくと湧いてきた。
4月からスイミング再開。ジョギングはたまにやっていたので、それらを組み合わせて土日、連休も交互にしっかりトレーニング。古いTarzanを取り出して腹筋強化の記事を読み込む。平日はTarzanのプログラム実施。
ここまでは、5年に1度くらいはやってたこと。今回違うのは、初めてプロテインを買いました。今まではちょっと避けていたのですが、今回はリハビリからなので、比較的躊躇なく購入しました。説明書にあるように、「今日はもうだめー」というレベルまで追い込んで、間髪入れずに牛乳でといて摂取してました。あと、肉食強化。おやつにいきなり!ステーキに行ったり。
甲斐あって、夏頃までにはある程度筋肉が戻ってきましたね。水泳を毎週やった効果で広背筋が戻ってきたのは嬉しかった。体重は3kg戻して68kgくらいになりました。ただ、所詮サラリーマン業の合間にやっているので、それ以上の成長はなかなか見込めず。プロテインも気軽に摂取するにはやや高価で、自分の中のCFOが費用対効果を気にし始めました。
『プリズナー・トレーニング』に出会うのはもう少し先。
50歳からのプリズナートレーニング #81-90 ― 2019年01月19日 10:20
プルアップで後退しつつも、身体の変化をかすかながら感じた週でもあった。
昨日Twitterに書いた、「大胸筋から三角筋にかけてのあたりが厚ぼったく」というのは、大胸筋上部だった。その腕につながるあたり。プッシュアップの効果と言えそうだが、気になるのは、大胸筋上部は腕を斜め上に上げる動作で鍛えられるということ。プッシュアップの向きがちょっとずれている?
(2019年1月18日 90日目)
ウォール・ヘッドスタンド2 min
クロウ・スタンド30 sec
今日、ふと、大胸筋から三角筋にかけてのあたりが厚ぼったくなってることに気づいた。
今までいろいろスポーツ、トレーニングやってたけど、ここを意識したのは初めて。
この先楽しみ。
(2019年1月17日 89日目)
ショート・ブリッジ25 reps
ストレート・ブリッジ3 × 10 reps
かなり退屈。時間はかかるし。
早く次のアングルド・ブリッジに進みたいが、身体が硬くてまだダメ。
(2019年1月16日 88日目)
フラット・ニー・レイズ3 x 35 reps
2セット目、3セット目の終盤は、股関節と太腿前部の腱がワナワナ、いやガクガクと震えた。
単なる腹筋だけではなく、関節、腱が鍛えられてる感触。
(2019年1月15日 87日目)
インクライン・プッシュアップ3 x 40 reps
あと少しでステップ2クリアが見えてきた。
2, 3セット目の後半で腕がプルプルしてきたが、きっと、行けないことはない。
(2019年1月13日 86日目)
ホリゾンタル・プル20, 8, 4 reps
散歩ついでで着込んでいて体が重たかったのかな、前回もっとできたのに、すぐに身体が上がらなくなった。
10に届かず8。5に届かず4。
おそらくゆっくりと進歩することになるだろうから、細かく記録しとく。
(2019年1月12日 85日目)
ウォール・ヘッドスタンド2 min
クロウ・スタンド2 × 20 sec
サポーテッド・スクワット3 x 30 reps
クロウ・スタンド、またも20秒でバランスを崩してしまう。前は30秒あっさりできたのに。来週からはちょっとまじめに考えないと。
(2019年1月10日 84日目)
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps
淡々とやってたらいつの間にか終わってた。
トレーニングした実感があまりない。
ひとつのステップを退屈になるほどやれとのことだからこれでいいのか。
(2019年1月9日 83日目)
インクライン・プッシュアップ3 x 30 reps
フラット・ニー・レイズ2 x 30 reps
中級から上級への遷移状態。
あと2回かなあ。
昨日一昨日がよい休養になって今日は快調。
(2019年1月6日 82日目)
ホリゾンタル・プル20, 20, 10 reps
プルアップを舐めていたなー
「場所がない」と後回しにしていたが、今日公園で久しぶりにやって気づいた。big 6の他の種目に比べて出遅れ感が大きい。
これからは週末、確実にやろう。
(2019年1月5日 81日目)
ハンギング・ニー・レイズ 2 x 5 reps
インクライン・プッシュアップ 10, 20 reps
@公園
ハンギングできる場所ってなかなかないですね。
どなたかブログで書いていた「それっぽい場所を見つけるとついぶら下がりたくなる」に同意。
昨日Twitterに書いた、「大胸筋から三角筋にかけてのあたりが厚ぼったく」というのは、大胸筋上部だった。その腕につながるあたり。プッシュアップの効果と言えそうだが、気になるのは、大胸筋上部は腕を斜め上に上げる動作で鍛えられるということ。プッシュアップの向きがちょっとずれている?
(2019年1月18日 90日目)
ウォール・ヘッドスタンド2 min
クロウ・スタンド30 sec
今日、ふと、大胸筋から三角筋にかけてのあたりが厚ぼったくなってることに気づいた。
今までいろいろスポーツ、トレーニングやってたけど、ここを意識したのは初めて。
この先楽しみ。
(2019年1月17日 89日目)
ショート・ブリッジ25 reps
ストレート・ブリッジ3 × 10 reps
かなり退屈。時間はかかるし。
早く次のアングルド・ブリッジに進みたいが、身体が硬くてまだダメ。
(2019年1月16日 88日目)
フラット・ニー・レイズ3 x 35 reps
2セット目、3セット目の終盤は、股関節と太腿前部の腱がワナワナ、いやガクガクと震えた。
単なる腹筋だけではなく、関節、腱が鍛えられてる感触。
(2019年1月15日 87日目)
インクライン・プッシュアップ3 x 40 reps
あと少しでステップ2クリアが見えてきた。
2, 3セット目の後半で腕がプルプルしてきたが、きっと、行けないことはない。
(2019年1月13日 86日目)
ホリゾンタル・プル20, 8, 4 reps
散歩ついでで着込んでいて体が重たかったのかな、前回もっとできたのに、すぐに身体が上がらなくなった。
10に届かず8。5に届かず4。
おそらくゆっくりと進歩することになるだろうから、細かく記録しとく。
(2019年1月12日 85日目)
ウォール・ヘッドスタンド2 min
クロウ・スタンド2 × 20 sec
サポーテッド・スクワット3 x 30 reps
クロウ・スタンド、またも20秒でバランスを崩してしまう。前は30秒あっさりできたのに。来週からはちょっとまじめに考えないと。
(2019年1月10日 84日目)
ストレート・ブリッジ3 x 40 reps
淡々とやってたらいつの間にか終わってた。
トレーニングした実感があまりない。
ひとつのステップを退屈になるほどやれとのことだからこれでいいのか。
(2019年1月9日 83日目)
インクライン・プッシュアップ3 x 30 reps
フラット・ニー・レイズ2 x 30 reps
中級から上級への遷移状態。
あと2回かなあ。
昨日一昨日がよい休養になって今日は快調。
(2019年1月6日 82日目)
ホリゾンタル・プル20, 20, 10 reps
プルアップを舐めていたなー
「場所がない」と後回しにしていたが、今日公園で久しぶりにやって気づいた。big 6の他の種目に比べて出遅れ感が大きい。
これからは週末、確実にやろう。
(2019年1月5日 81日目)
ハンギング・ニー・レイズ 2 x 5 reps
インクライン・プッシュアップ 10, 20 reps
@公園
ハンギングできる場所ってなかなかないですね。
どなたかブログで書いていた「それっぽい場所を見つけるとついぶら下がりたくなる」に同意。
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