bricolage

ウォール・プッシュアップ 3 x 50 reps
ニー・タック 1 x 40 reps, 2 x 25 reps

その後、水泳 2500m

レッグレイズの後のステップは、ぶら下がった状態で足を持ち上げる動作だということを思い出し、ニー・タックの2セット目で「足を持ち上げる」ことを意識してやってみた。

上体の傾斜を少し大きくし、足を引きつける。
正しいトップポジションでは膝と胸がかなり近づくようだが、そこは敢えて気にせず、胸を前に持っていく動作を意識的に止めた。

結果、今までやっていたのが何だったのかというくらいの違い。

まず、腹筋や太腿への負荷が断然大きくなる。
一方で、先週まで報告していたような腰の痛みは起きない。
ああ、これが本当のレッグレイズだったのだなと気づいた。
先週まで、正確には今日の1セット目までやっていた動作はクランチの流れをくむものだったのかもしれない。

これでこのステップにおける腰の不安はなくなった。
しかし、とても40レップスもできないので、中級レベルに戻ることにした。初級レベルの10レップスもかなりの負荷なのだと気づいた。

たぶん、ここで正しい姿勢でやってないと、後のステップで「あれ、足が上がらない」ということになるのだろうな。